Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh

Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh a Rawestandinê tetbîqek tev-laş e ku di serî de milan dike hedef, di heman demê de laşê bingehîn û jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn, aramî, û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin îdeal e. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew ji bo baştirkirina pozîsyonê dibe alîkar, performansa werzîşê zêde dike, û di tevgerên fonksiyonel ên rojane de amûrek e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh

• Pişta xwe rast bihêlin, navika xwe tevbigerin, û rasterast li pêş binihêrin da ku forma xwerû biparêzin.
• Hêdî-hêdî çolê rastê li ser serê xwe hildin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, pê ewle bin ku çengên xwe hinekî xwar bihêlin da ku wan negirin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî berbikê dakeve ber milên xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh

• Lihevhatina laş: Çewtiyek din ne domandina hevrêziya laş e. Ji serê we heya lingên we, dema ku hûn giraniyê radikin laşê we divê xetek rast çêbike. Dûra pişta xwe nezivirînin an lingên xwe ber bi pêş ve neçin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûna piştê. Di seranserê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin da ku hûn vê hevrêziya rasterast biparêzin.
• Girêdana Rast: Girêdana we ya li ser barbellê divê ji firehiya milan ji hev firehtir be. Ev girseya berfireh ew e ku çapa leşkerî ya berfireh ji celebên din ên çapa milê cûda dike. Girtiyek teng dikare destikên we teng bike û deltoids bi rengek bandor nake armanc.
• Tevgera Kontrolkirî: Barbell bi tevgerek nerm û kontrolkirî rakin. Dûr tevgerên jerky an bikaranîna

Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Ev temrîn di serî de milan dike armanc lê di heman demê de sêp û pişta jorîn jî dixebitîne. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û paşê sar bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh?

• Çapemeniya Behind-the-Neck guhertoyek din e ku barbell li pişt serê xwe tê xwarê, deltoids ji aliyek cûda ve dike armanc.
• Çapemeniya Leşkerî ya Dumbbell di şûna barbell de dumbbells bikar tîne, ku destûrê dide tevgerek mezin û tevgera milê kesane.
• Çapemeniya Arnold, bi navê Arnold Schwarzenegger, bi palên ber bi laş dest pê dike û bi palên ber bi pêş ve diqede, li ser çapa leşkerî ya standard guheztinek bêhempa pêşkêşî dike.
• Push Press guheztinek dînamîkî ye ku kes lingên xwe bikar tîne da ku bibe alîkar ku giraniyê bilind bike, bêtir laş di nav werzîşê de vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh?

• Rakirina Lateral: Bi balkişandina li ser serê paşîn a deltoidê, ev temrîn Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh ya Rawestanê temam dike û pê ewle dike ku hemî beşên milê bi heman rengî têne xebitandin, û beşdarî pêşkeftina masûlkeya hevseng dibe.
• Push-ups: Ev temrîn Çapemeniya Leşkerî ya Berfireh bi xebitandina pektor û triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapemeniya leşkerî de têne bikar anîn, temam dike, bi vî rengî performansa giştî û hêza di laşê jorîn de çêtir dike.