Barbell sibê baş

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Hamstrings
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Barbell sibê baş

Barbell Good Morning xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de pişta jêrîn, ling û gûtan hedef digire, di heman demê de aramiya bingehîn û nermbûna hip jî zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgir û dilxwazên fitnessê vebijarkek hêja ye ku dixwazin hêza zincîra xweya paşîn û performansa giştî baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin kapasîteyên hilgirtina xwe zêde bikin, nehevsengiyên masûlkan rast bikin, û xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane an werzîşê de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell sibê baş

• Bi lingên xwe bi qasî milan ji hev rawestin, pişta xwe rast bihêlin, çokên xwe hinekî xwar bikin û rasterast li pêş xwe binêrin.
• Hêdî hêdî li pişta xwe bizivirin û pişta xwe rast bihêlin, torsa xwe dakêşin heta ku bi erdê re paralel be.
• Gava ku hûn bigihîjin paralel, demekî rawestînin, dûv re hêdî-hêdî tiliya xwe rakin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bibin ku tevgerên we têne kontrol kirin û pişta we di tevahiyê werzîşê de rast dimîne.

Têrakan binxwendinê Barbell sibê baş

• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji leza temrînê dûr bikevin. Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin, balê bikişînin ser masûlkeyên ku hûn dixebitin. Tûyê xwe kêm bikin heya ku hema hema bi erdê re paralel be, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Tevgerên bi lez û bez dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• ** Hilbijartina Giraniyê: ** Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn formê serwer bikin berî ku hûn berbi giraniyên girantir ve biçin. Zû zû bikar anîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û birînek giran.
• ** Teknîka nefesê: ** Bi rast nefesê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşê bi bandor pêk bînin. Gava ku hûn xweya xwe dadixin nefesê

Barbell sibê baş FAQ

Karwan bindest dikin Barbell sibê baş?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Good Morning bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniya sivik an jî tenê bi barbell dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji birîndarbûnê dûr bixe. Vê werzîşê hewceyê kontrolek baş û hişmendiya tevgerên laşê we, nemaze li devera pişt û hipê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de perwerdekarek kesane an rêberek kesane ya pispor hebe. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestin û şêwirdariyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell sibê baş?

• Banded Good Morning: Li şûna barbellek, ev guhertoyek bandek berxwedanê ya ku li dora stûyê hatî danîn bikar tîne, ku li seranserê tevgerê celebek tansiyonê peyda dike.
• Sibeha baş a yek-lingî: Ev guheztin bi rakirina lingek ji erdê ve tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û her lingek kesane bike armanc.
• Sibeha baş bi zincîreyan re: Ev guherto bi zincîreyan ve girêdayî ye, ku her ku hûn radibin berxwedanê zêde dike, bi vî rengî hêz û hêzê baştir dike.
• Barê Ewlehiyê Sibeh baş: Ev guhertoyek li şûna barbelek kevneşopî barek squat-a ewlehiyê bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku giranî bi rengek wekhevtir were belav kirin û zexta li ser milan kêm bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell sibê baş?

• Squat ji bo Barbell Good Mornings temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de li ser hêz û aramiya laşê jêrîn jî dixebitin, balê dikişînin ser çarçikan, gûtan û hamstrings, di heman demê de balansa giştî ya laş pêşve dixin.
• Hyperextensions bi Barbell Good Mornings re têkildar in ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser xurtkirina pişta jêrîn û başkirina nermbûna stûyê, ku dikare di pêşîgirtina birînên piştê de bibe alîkar.