Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin

Step-up berevajî çoka berbi çokê temrînek dînamîk e ku perwerdehiya kardio û hêzê bi hev re dike, di serî de bingeha we, ling û lingên we dike armanc dema ku hevsengî û hevrêziyê baştir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de, ji destpêk heya pêşkeftî, bijarek hêja ye, ji ber tundiya wê ya verastkirî. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku fitnessa xwe ya giştî zêde bikin, kêmbûna giraniyê pêşve bibin, û nermbûna laş zêde bikin, ku ew ji her rûtînek werzîşê re bibe pêvekek pirreng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin

• Lingê xwe yê rastê hildin û li ser gavê bixin, bi lingê xwe bixin da ku laşê xwe bilind bikin.
• Gava ku hûn laşê xwe bilind dikin, torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin û di heman demê de milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin.
• Laşê xwe bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê li aliyê berevajî dubare bikin, lingê xwe yê çepê bikar bînin da ku gav bavêjin û torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin, milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bînin.

Têrakan binxwendinê Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin

• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi awayekî kontrolkirî pêk tînin. Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bisekinin. Dema ku enîşka xwe digihînin çoka berevajî, pê ewle bin ku hûn tilikê xwe bizivirînin û ne tenê destê xwe.
• Bingeha xwe tevbigerin: Bandoriya vê werzîşê bi giranî bi tevlêbûna masûlkeyên weya bingehîn ve girêdayî ye. Gava ku hûn laşê xwe dizivirînin, pê ewle bibin ku hûn bi zanebûn masûlkeyên zikê xwe hişk dikin.
• Bicîhkirina Piyê: Dema ku gavê hilkişin, pê ewle bine ku tevahiya lingê we li ser gavê an rûnkê ye. Danîna tenê gogê lingê xwe an tiliyên xwe dikare bibe sedema bêîstîqrar û birîndariyek potansiyel.
• Ji Zêde Tevlihevkirinê Dûr Bikin: Her çend girîng e ku di dema vê temrînê de tûrê xwe bizivirînin, ji zivirîna zêde dûr bisekinin ji ber ku ew dikare pişta we teng bike.

Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin FAQ

Karwan bindest dikin Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin?

Erê, destpêk dikarin temrînek berevajî ya çongê Step-up bikin. Ew ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî û hêza bingehîn xebatek mezin e. Lêbelê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma baş bisekinin. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku bi tundîyek kêmtir an kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî zêde bibin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, girîng e ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an peydakiroxek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin?

• Guhertoyek din dibe ku gavavêtina berevajî çok û çok bi çokek bilind be, ku tê de hilkişîna çokê ji asta hipê bilindtir e da ku navikê bi hêztir tevbigere.
• Pêvajoya berevajî ya çok ber bi çokê ve jî dikare bi pêvekek li jora gavê ji bo hêmanek kardio ya lêzêdekirî were guheztin.
• Ji bo guheztinek dijwartir, çengê berevajî Step-up biceribînin da ku çokê li ser topek Bosu bizivirîne da ku masûlkeyên xweyên stabîlker tevbigerin û hevsengiyê baştir bikin.
• Di dawiyê de, hûn dikarin bi topek dermanê qonaxek berevajî ya Step-up ji bo zivirîna çokê pêk bînin, gogê li ser çokê berevajî bizivirînin da ku dijwariyek zêde li lingên xwe zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berevajî elbê berbi çokê ve gav avêtin?

• Çiyagerên çiyê dikarin bibin temamkerek mezin ji ber ku ew ne tenê bîhnfirehiya dil û damar zêde dikin, lê di heman demê de li ser heman komên masûlkeyê jî dixebitin - abs, hips, û lingan, bi tevayî rehetbûn û behremendiyê zêde dikin.
• Kûçikên bisîkletê dikarin çîçeka berevajî ya Step-up-ê li ser zivirîna çokê bi taybetî bi armanckirina lingan û zikê jêrîn temam bikin, bi vî rengî tevgera zivirî û hevsengiya ku di temrîna gav-avêtinê de hewce dike zêde bike.