Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Bi Pêşansa bi Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

Tevgera Dip on Floor with Chair xebatek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên triceps, mil û sîngê dike hedef. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha astên hêza kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza laşê jorîn zêde dike lê di heman demê de bîhnfirehiya masûlkeyê jî baştir dike û pozîsyona laşê çêtir pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

• Çokên xwe xwar bikin da ku rûnin û destên xwe deynin ser qiraxa kursiyê, tiliyên xwe ber bi laşê we ve nîşan bidin.
• Destên xwe bihejînin û binê xwe ji ser kursiyê bihejînin, laşê xwe ber bi erdê daxin û milên xwe bitewînin heya ku bi qasî 90 pileyî bin.
• Bi destên xwe laşê xwe paşve bikşînin heta ku ew bi tevahî dirêj bibin, pê ewle bin ku lingên we nêzî kursiyê ne û sînga we hilkişin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bi kursiyê re li ser erdê davêjin

• Forma Rast: Dest bi rûniştina li qiraxa kursiyê bi destên xwe li tenişta lingên xwe bikin. Lingên xwe ber bi pêş de bizivirin, ji kursiyê bizivirin, û çengên xwe biqedînin da ku laşê xwe berbi erdê daxin. Divê milên we bi goşeyek 90 pileyî werin rijandin. Pişta xwe nêzî kursiyê bikin da ku milên xwe teng nekin, ku ev xeletiyek gelemperî ye.
• Core xwe tevbigerin: Pêdivî ye ku hûn bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin da ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Ev jî dibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana dilopan dûr bikevin. Di şûna wê de, laşê xwe bi hêdî, bi rengek kontrolkirî dakêşin û bilind bikin. Ev ne tenê ewletir e lê di heman demê de werzîşê jî bi bandortir dike ji ber ku ew masûlkeyên we li seranserê tevgerê tevdigere.
• Nekin

Bi kursiyê re li ser erdê davêjin FAQ

Karwan bindest dikin Bi kursiyê re li ser erdê davêjin?

Erê, destpêk dikarin Dip on Floor with Chair exercise bikin, lê girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de triceps dixebitîne, lê di heman demê de mil û sîngê jî digire. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê bi guheztina çokên xwe an bi karanîna rûyek jêrîn biguhezînin heya ku ew bêtir hêz ava bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi kursiyê re li ser erdê davêjin?

• The Bench Dips: Ev guherto di şûna kursiyekê de stûnek werzîşê bikar tîne, ku rê dide dakêşek kûrtir û dijwariya zêde.
• Dilopên Lingê Yekane: Ev guhertoya Dip li ser Erdê bi Kursî tê de hilkişandina lingek ji erdê di dema werzîşê de, lê zêdekirina dijwariyek din li naverok û çarçikan.
• The Weighted Dips: Ev guhertoya Dip on Floor with Chair di nav xwe de êlekek giran li xwe girêdide an jî lingê xwe di navbera lingên xwe de digire da ku berxwedanê zêde bike û dijwariyê zêde bike.
• Dilopên Kevirê: Ev guherto tê de ye ku destên xwe li ser kursiyek an rûnşek ku li ser meylê ye, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkeyên cihêreng dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi kursiyê re li ser erdê davêjin?

• Çapemeniya Bench: Ev werzîş Dip li ser zemînê bi kursî re bi balkişandina li ser masûlkeyên pektoral û triceps, mîna komên masûlkan ên ku di temrînê de têne armanc kirin, temam dike, bi vî rengî hêza giştî ya laşê jorîn baştir dike.
• Kêşkêşan: Dema ku balê dikişîne ser komên masûlkeyên dijber ên li pişt û biceps, ev werzîş dema ku bi Dip on Floor with Chair re were hev kirin, xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike, ku bi giranî masûlkeyên laşê jorîn ên pêşîn dike armanc.