Dumbbell Liing Wide Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Wide Curl

Dumbbell Lying Wide Curl temrînek hêzdar e ku di serî de biceps û pêşan dike armanc, digel feydeyên duyemîn ji mil û pişta jorîn re. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ku dixwazin hêza milê xwe û pênaseya masûlkeyê zêde bikin vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare di dersên din de şiyana hilgirtina we çêtir bike, karên rojane hêsantir bike, û beşdarî xuyangek laşê jorîn a xweş û tonîk bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Wide Curl

• Destên xwe ber bi jor ve ber bi jor ve dirêj bikin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, li gorî milên xwe, wan hinekî di milên xwe de bihêlin.
• Hêdî-hêdî bilbilan ber bi milên xwe bizivirînin û dema ku milên xwe rawestînin û pê ewle bin ku tevger tenê li bicepsên we çêdibe.
• Ji bo bîskekê girêbestê li jorê bihêlin, bicepsên xwe bihejînin.
• Hêdî-hêdî dumbbells paşde vedigerin pozîsyona destpêkê, kontrola tevgerê li seranserê xwe diparêzin, û ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Wide Curl

• Girêdana rast: Dûvçikan bi girêkek bindest (dest ber bi jor ve) bigirin û destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin. Divê destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Dûr girtina dumbbells pir hişk ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî-hêdî giranan ber bi milên xwe ve bizivirînin, çengên xwe rawestînin. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û bêhêz be, bêyî ti hejandin an hejandina giranan. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bi tevahî giranan li jor bizivirînin. Ev ê piştrast bike ku hûn

Dumbbell Liing Wide Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Wide Curl?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying Wide Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî teknîka rast nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Wide Curl?

• Dumbbell Curl bi Girîka Berfire ya Rûniştî: Mîna guhertoya rawestayî, ev temrîn dema ku li ser rûniştekê rûniştî tê kirin, ku bi rêgirtina li her hejandin an karanîna lezê re dibe alîkar ku biceps were veqetandin.
• Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Ev cûrbecûr razana li ser rûnçikek zirav, ku beşa jêrîn ya biceps dike armanc û tevgerek mezintir peyda dike.
• Hammer Wide Curl: Ev guherto girtina dumbbells bi girtina çakûçê (destên li ber hev) û kilkirina wan bi girêkek fireh, ku brachialis, masûlkek ku di bin bicepsê de ye, dike armanc.
• Kûçek Berfireh: Ev guherto rûniştina li ser çîpekê bi lingên xwe berbelav, ber bi pêş ve vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Wide Curl?

• Hammer Curl xebatek din a têkildar e ku masûlkeya brachialis dike armanc, masûlkek ku di binê bicepsê de ye, ji bo zêdekirina mezinahiya giştî ya milê alîkar dike û xebata ku ji hêla Dumbbell Lying Wide Curl ve hatî çêkirin temam dike.
• Concentration Curl pêvekek mezin e ji ber ku ew bicepsan bi rengekî mîna Dumbbell Lying Wide Curl veqetîne, lê ew bêtir balê dikişîne ser lûtkeya lûtkeya masûlkeya bicep, ku dikare pênase û simetrîya masûlkeyê zêde bike.