Brachialis Pull-up

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Brachialis, Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Brachialis Pull-up

Brachialis Pull-up temrînek laşê jorîn a pir bibandor e ku di serî de masûlka brachialis dike armanc, beşdarî destên bihêztir, diyarkirîtir dibe. Ev temrîn ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê bêkêmasî ye, nemaze yên ku digerin ku hêza milê xwe zêde bikin û performansa xweya kişandinê baştir bikin. Kes dixwazin ku Brachialis Pull-ups têxin nav rûtînên xwe ne tenê ji ber berjewendîyên wê yên avakirina masûlkan, lê di heman demê de ji bo rola wê di baştirkirina hêza girtinê û zêdekirina aramiya laşê giştî de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Brachialis Pull-up

• Laşê xwe ber bi jor ve bikişînin, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên brachialis (li ser milê jorîn, di navbera bicep û tricep de) bikar bînin da ku tevgerê pêk bînin, milên xwe nêzî laşê xwe bigirin.
• Berdewam bikin ku xwe bikişîne heya ku çengê we li jorê barikê be, da ku hûn pişt û milên xwe bikar neynin da ku di tevgerê de bibin alîkar.
• Ji bo demek kurt li jorê pozîsyonê bihêlin da ku tansiyona masûlkeyê zêde bikin, dûv re hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Brachialis Pull-up

• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a karanîna lezê dûr bixin da ku xwe bikişîne. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, domdar. Xwe bikişîne heta ku çengê te li jorê barkê be, paşê hêdî hêdî xwe paşde dakeve xwarê. Ev tevgera kontrolkirî ne tenê ewlehiyê peyda dike, lê di heman demê de bêtir stresê li ser masûlkeya brachialis jî dike, ku dibe sedema encamên çêtir.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Bi dirêjkirina destên xwe li binê tevgerê dest pê bikin û xwe bikişîne heya ku çena we li jorê barkê be. Dûr xeletiya dubareyên qismî, wekî vê yekê

Brachialis Pull-up FAQ

Karwan bindest dikin Brachialis Pull-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Brachialis Pull-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Ew masûlka brachialis a ku di binê bicepsê de ye dike hedef. Her gav girîng e ku hûn bi temrînên ku bi asta fitnessa we re têkildar in dest pê bikin. Dibe ku destpêk hewce bike ku bi kêşanên arîkar an kêşanên neyînî dest pê bikin û gav bi gav riya xwe berbi kirina bi tevahî vekişînek bimeşînin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Şêwirdariya bi rahênerek fitnessê an pispor re jî dikare sûdmend be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Brachialis Pull-up?

• Vekêşana Brachialis-Grip Wide-Grip: Bi danîna destên xwe firehtir li ser bar, hûn dikarin masûlka brachialis û masûlkeyên mezin ên piştê bi bandortir tevbigerin.
• Kêşkêşana Underhand Brachialis: Her weha wekî çeng-up jî tê zanîn, ev cûrbecûr tê de girtina bar bi destên xwe yên ber bi we ve, ku brachialis û biceps bi tundî dike hedef.
• Weighted Brachialis Pull-up: Ev versiyon bi karanîna kemberek giran an girtina dumbbell di navbera lingên xwe de, ku berxwedanê zêde dike û werzîşê dijwartir dike.
• Yek-Arm Brachialis Pull-up: Ev guhertoya pêşkeftî tê de ye ku hûn xwe bi tenê yek milê xwe bikişîne, ku ev yek giraniya werzîşê pir zêde dike û masûlka brachialis bi bandortir dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Brachialis Pull-up?

• Çîn-up: Dema ku ev di serî de biceps û latissimus dorsi dikin armanc, ew ​​di heman demê de brachialis wekî masûlkek duyemîn jî tevdigerin, bi vî rengî li ser heman koma masûlkê ya wekî Brachialis Pull-up dixebitin û dibin alîkar ku hêza laşê weya jorîn baştir bikin.
• Rêzên Beralîkirî: Van temrîn heman masûlkeyên wekî Brachialis Pull-up lê ji aliyek cûda dixebitin, ji bo laşê weya jorîn xebatek berfirehtir peyda dikin û şiyana we ya pêkanîna kişandinê baştir dikin.