Butt Kicks

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Butt Kicks

Butt Kicks werzîşek dînamîk e ku di serî de hamstrings, glutes, û pergala dil-vaskuler armanc dike û xurt dike. Ev temrîn ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya xwe ya guhezbar maqûl e. Dibe ku kes ber bi Butt Kicks ve werin kişandin ji ber ku ew ne tenê hêz û nermbûna laşê jêrîn baştir dikin, lê di heman demê de rêjeya dil jî zêde dikin, ku ew ji bo her xebatek kardio an HIIT-ê zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Butt Kicks

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin, pêlên xwe bi qasî ku dikarin herin bilind bikin, armanc bikin ku li ser her hilkişînê bi lingên xwe bi lingên xwe bixin.
• Laşê xweya jorîn heta ku mimkun dibe hênik û destên xwe di asta kemberê de bihêlin, wan bi lingên xwe re di nav tevgerê de bihejînin.
• Dema ku hûn lingên xwe hildigirin, ne li pêş, pê ewle bin ku çokên we ber bi erdê ve nîşan didin.
• Vê werzîşê ji bo demek diyarkirî bidomînin, bi gelemperî li dora 30 saniyeyan heya hûrdemekê, li gorî asta fitnessa we ve girêdayî ye.

Têrakan binxwendinê Butt Kicks

• Bingeha xwe tevbigerin: Serişteyek din a girîng ev e ku hûn di dema pêkanîna werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de bandoriya werzîşê jî zêde dike. Nebûna tevlêbûna bingeha xwe dikare bibe sedema xebatek kêmtir bi bandor û birîndariyek potansiyel.
• Lez nekin: Pir girîng e ku meriv di nav tevgeran de lez neke. Pêkanîna werzîşê pir zû dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi her lêdanê re wextê xwe bavêjin, balê bikişînin ser kişandin û berdana masûlkan.
• Zêde Bilind Nexe: Çewtiyek hevpar lêdana pir bilind e. Armanc ew e ku hûn bi lingên xwe lêdan bixin, ne ku li pişt û serê xwe bixin. Lêdana pir bilind dikare pişta we teng bike.
• Germkirin û sarbûn: Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirinê germ bikin

Butt Kicks FAQ

Karwan bindest dikin Butt Kicks?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Butt Kicks bikin. Ew temrînek kardîoyê ya nisbeten hêsan e ku di serî de hemstrings û glutes dike hedef. Ew dikare ji bo destpêkan bi lezek hêdî were kirin û her ku asta fitnessê zêde dibe, leza hêdî hêdî dikare were zêdekirin. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Butt Kicks?

• Lîstikên giran ên qûnê: Hûn dikarin giranan li lingên xwe zêde bikin da ku werzîşê ji bo çîp û gûtên xwe dijwartir û bikêrtir bikin.
• Lîstikên kêlekê: Li şûna ku hûn qûna xwe ji paş ve bixin, qûna xwe ji kêlekê bixin, masûlkeyên cihêreng ên ling û lingên xwe bikin hedef.
• Lepikên Jumping Butt: Ev cûrbecûr bazdana di navbera her lêdanê de vedihewîne, hêmanek aerobîk li werzîşê zêde dike û wê dijwartir dike.
• Lingên lêdana yek-lingê: Ev guherto tê de rakirina lingekî ji erdê û pêkanîna werzîşê, ku bêtir hevseng û hêza bingehîn hewce dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Butt Kicks?

• Jumping Jacks: Ev werzîşê Butt Kicks temam dike ji ber ku ew di heman demê de xebatek cardio ya baş peyda dike, tenduristiya dilê we baştir dike, û dibe alîkar ku masûlkeyên di laşê weya jêrîn de, di nav de glutes, lebatokên hip, û quadrîceps jî ton bike.
• Squats: Squats bi hedefkirina heman komên masûlkeyê, wek glutes, hamstrings, û quadriceps, û ji bo xurtkirina wan, çêtirkirina tevgera laşê jêrîn, û xurtkirina hêza laş û fitnessê ya tevayî, Kicksê temam dikin.