Couch Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Couch Stretch

Couch Stretch temrînek hêzdar e ku di serî de ji bo baştirkirina nermbûn û livîna di ling û çarçikan de tê armanc kirin. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku gelek wextê xwe rûniştî derbas dikin an jî şêwazek jînek rûniştî derbas dikin, ji ber ku ew ji bo berevajîkirina bandorên neyînî yên rûniştina dirêj dibe alîkar. Mirov dixwazin ku Couch Stretch bikin ji ber ku ew di kêmkirina êşa piştê de, zêdekirina pozîsyonê, û baştirkirina performansa giştî di çalakiyên laşî de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Couch Stretch

• Dûv re, çokê lingê xwe yê çokê li hember text an kursî bi cîh bikin, bi serê lingê xwe ber bi jor ve û li ser rûyê text an kursî rawestin.
• Hêdî-hêdî tîrêjê xwe rakin, pişta xwe rast û destên xwe li ser milên xwe ji bo hevsengiyê bihêlin.
• Vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bin ku lingên we çargoşe û ber bi pêş ve ne, ji 30 saniyeyan heta 2 hûrdeman, di pêşiya çîp û ranên xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Bi baldarî ji dirêjbûnê derkevin û aliyên xwe biguhezînin, werzîşê bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Couch Stretch

• Positioning Rast: Xeletiyek hevpar pozîsyona nerast e. Divê çoka weya piştê li hember dîwêr an nivînê be, û lingê we yê pêş jî li ber we li erdê be. Tîmê we divê rast be, ber bi pêş ve neçe. Heke hûn ji bo domandina vê pozîsyonê dijwar dibînin, hûn dikarin ji bo piştgiriyek zêde bloka yogayê an kulikek di binê çoka xwe de bikar bînin.
• Kûrbûna gav bi gav: Bi zorê laşê xwe di cih de bi darê zorê nekeve. Bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin, û her ku laşê we dest bi rehetbûnê dike, hêdî hêdî dirêjbûnê kûr bikin. Ev dikare pêşî li tengahiyê an kişandina masûlk bigire.
• Bêhn û Rehet bibin: Bînin bîra xwe ku hûn di dema dirêjkirinê de nefesê kûr bistînin û rihet bibin. Holding

Couch Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Couch Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Couch Stretch bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Couch Stretch ji bo zêdekirina nermbûna hip û dirêjkirina lebatên hipê werzîşek girîng e. Dibe ku ew di destpêkê de dijwar be, nemaze heke masûlkeyên we teng bin, lê bi pratîka birêkûpêk, ew ê hêsantir bibe. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa bi rêkûpêk temrînek nû pêk tîne, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Couch Stretch?

• Standing Couch Stretch guhertoyek din e ku hûn li ber textê radiwestin, lingek xwe li pişt xwe li ser textê bi cîh dikin û berê xwe didin pêş, pêşiya ran û lingê xwe dirêj dikin.
• Stretcha rûniştî ya rûniştî tê de rûniştina li kêleka textê ku lingek xwe xwar kiriye û lingê xwe li erdê ye, dema ku lingê din li ser textê paşde dirêj dibe, çîp û ran dirêj dike.
• Liing Couch Stretch guhertoyek e ku hûn rû bi rû li ser textê radizên û lingek xwe li kêlekê daleqandî ye û lingê din xwar dike û li pişt textê radiweste, lingên xwe û çarçikên xwe dirêj dike.
• Dirêjkirina nivîna bilind tê de ye ku lingê xwe yê pêş li ser nivînê bihêle dema ku çoka weya piştê li erdê ye, mîna ya

Çi vebijarkên rawistî hene bo Couch Stretch?

• Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê bi vekirina palpiştên hipê û dirêjkirina gûtan, bi vekirina palpiştên hipê û dirêjkirina gûtan, dirêjbûnek berfirehtir li laşê jêrîn peyda dike û di kêmkirina tengbûn û nerehetiyê de dibe alîkar.
• Squats: Squats bi Couch Stretch re bi xurtkirina gûtan û hemstrings re dixebitin, ku ev dikare bibe alîkar ku bandorkeriya Couch Stretch baştir bike û pozîsyon û lihevhatina çêtir pêşve bibe.