Sitting Sumo Mobility Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sitting Sumo Mobility Stretch

Sitting Sumo Mobility Stretch werzîşek pir bikêrhatî ye ku ji bo baştirkirina nermbûnê, zêdekirina tevgera hipê, û xurtkirina masûlkeyên laşê jêrîn hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku dixwazin tevgera xwe baştir bikin an ji birînên laşê jêrîn xelas bibin maqûl e. Ev werzîş ji ber kapasîteya wê ya ku di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, di werzîş û çalakiyên cihêreng de performansê çêtir dike, û hêz û nermbûna laş bi tevahî zêde dike tê xwestin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sitting Sumo Mobility Stretch

• Çokên xwe hinekî bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di ran û lingên xwe yên hundurîn de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, bi kûr û wekhev nefesê bigirin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û ji bo encamên çêtirîn 3-5 caran dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Sitting Sumo Mobility Stretch

• Kûrbûna gav bi gav: Laşê xwe tavilê bi zorê nekeve pozîsyona herî kûr. Bi dirêjbûnek rehet dest pê bikin û gava ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî kûr bibin. Çêbûn an bi zorê dirêjkirinê dikare bibe sedema zirarê.
• Masûlkeyên xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji vê dirêjbûnê sûd werbigirin, masûlkeyên xwe tevbigerin. Dema ku destên xwe li ber sînga xwe bi hev re dihêlin bi milên xwe çokên xwe derxin derve. Ev ê masûlkeyên hipê yên we tevlihev bike û ji bo zêdekirina nermbûnê bibe alîkar.
• Bêhn kirin: Çewtiyek din a hevpar girtina nefesa xwe ye. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr û rîtmîkî nefesê bistînin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe rihet bikin û qada tevgera we zêde bikin.
• Pratîka Birêkûpêk: Ji bo baştirkirina nermbûnê, girîng e

Sitting Sumo Mobility Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Sitting Sumo Mobility Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Sitting Sumo Mobility Stretch bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast fam bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn di dema pêkanîna werzîşê de nerehetiyek an êşek hîs bikin, tavilê rawestînin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di nav temrînê de çend carên pêşîn rêberî bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sitting Sumo Mobility Stretch?

• The Frog Stretch: Ev guhertoyek tundtir e ku hûn li ser her çar lingan in, çokên xwe bi qasî ku ew dikarin biçin belav dikin, û lingên xwe li gorî çokên xwe digirin.
• Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe bi pêş ve birin û li ser çokê xwar dike dema ku lingê xwe yê din rasterast li pişt xwe dirêj dike, lingê lingê pêş dirêj dike.
• The Deep Squat Stretch: Ev guherto tê de ye ku bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev dûrtir bisekinin û dûv re bi qasî ku hûn dikarin nizm bizivirin, lingên xwe li erdê bihêlin, û sînga xwe bilind bikin.
• Straddle Stretch Rûniştî: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê û lingên xwe bi qasî ku pêkan fireh belav dikin, dûv re li ber xwe didin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sitting Sumo Mobility Stretch?

• Pigeon Pose temrînek din e ku Sitting Sumo Mobility Stretch temam dike ji ber ku ew rotator û flexorên hipê dike hedef, ji bo zêdekirina livîn û nermbûna hipê, ku ji bo bi bandorkirina dirêjkirina Sumoyê pir girîng in, dibe alîkar.
• Di dawiyê de, Butterfly Stretch xebatek têkildar e ku Tevgera Mobility Sumo ya Rûniştî temam dike ji ber ku ew li ser vekirina lingan û başkirina nermbûna di zik û masûlkeyên hundurê ran de jî dixebite, deverên ku di dirêjahiya Sumo de jî têne armanc kirin.