Cable High Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Cable High Row

Cable High Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê jorîn zêde bikin sûdmend e. Ji ber berxwedana xweya guhezbar hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e. Meriv dixwaze vê werzîşê bike da ku tona masûlkan baştir bike, di çalakiyên rojane de piştgirî bide tevgera fonksiyonel, û hevseng û aramiya laş bi tevahî çêtir pêşve bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable High Row

• Li ber makîneyê rawestin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bi her du destên xwe, kefa ber bi xwarê ve bigrin.
• Dema ku milên xwe berz û paralel bi erdê re dihêlin, bar ber bi sînga xwe ve bikişînin, û pê ewle bin ku hûn tiliyên milên xwe li hev bixin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, li pişta jorîn û milên xwe girêbide hîs bikin.
• Hêdî-hêdî bar vegerînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Cable High Row

• Giraniya Minasib: Serişteyek din ji bo pêkanîna vê werzîşê bi ewlehî ev e ku meriv giraniyek guncan hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin masûlkeyên xwe teng bikin an forma xwe tawîz bikin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku hûn di nav temrînê de lez nakin. Hem dema kabloyê ber bi xwe ve dikişîne û hem jî dema berdana wê divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bandor masûlkeyên xwe dixebitînin û ne pişta xwe bi lezbûnê digirin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Destan paşve bikişînin heya ku milên we li gorî laşê we bin û dûv re destên xwe bi tevahî dirêj bikin bêyî ku milên xwe kilît bikin. Ev

Cable High Row FAQ

Karwan bindest dikin Cable High Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable High Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn pêşî tevgerê nîşan bide. Ev temrîn ji bo armanckirina masûlkeyên pişta we, nemaze latên û romboîd, pir xweş e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable High Row?

• Rêza Kabloya Standing guhertoyek din e ku hûn lê radibin, hinekî xwe ber bi pêş ve dixin û kabloyê ber bi bejna xwe ve dikişînin.
• Rêza Kabloya Yek-Arm dihêle hûn her gav li aliyekî laşê xwe bisekinin, kabloyê bi yek destî ber bi bejna xwe ve bikişîne û destê xwe yê din li ser lingê xwe bihêle.
• Rêza kabloyê ya Incline li ser rûngehek zirav tê meşandin, kabloyê ber bi sînga we ve dikişîne dema ku pişta we guncan be û navika we tê de bimîne.
• Bent Over Cable Row guhertoyek e ku hûn li ser bejna xwe xwar dikin, pişta xwe dihêlin û kabloyê ber bi laşê xwe ve dikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable High Row?

• Tevgera Seated Cable Row di heman demê de Rêza Cable High jî temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de romboîd û trapezius jî dike hedef, lê tevgerek ji pozîsyonek cûda vedigire, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo masûlkeyên piştê peyda dike.
• Bent Over Barbell Row xebatek din e ku Rêza Cable High temam dike, ji ber ku ew ne tenê heman komên masûlkeyê dike armanc, lê di heman demê de pişta jêrîn û lingan jî digire, hêz û aramiya piştê ya giştî pêşve dike.