Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind

Reverse-grip Straight Back Seated High Row temrînek hêzdar e ku masûlkeyên pişta we, nemaze lat, romboîd û xefikan dike armanc. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin maqûl e. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew dikare di zêdekirina pênasekirina masûlkan de, baştirkirina hêza kişandinê, û piştgirîkirina tenduristiya çêtir milê bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind

• Bi girtina berevajî destanan bigirin (destên we ber bi we ve bibin), piştrast bikin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne û milên we rehet in.
• Destan ber bi zikê xwe ve bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û di dawiya tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Di lûtkeya tevgerê de saniyeyekê girêbidin, dûv re hêdî hêdî destan vegerînin rewşa destpêkê, dîsa destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind

• ** Helwesta dest û milê**: Barê bi girtina berevajî (dest ber bi we ve) bigirin û piştrast bikin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir in. Ji girtina bar pir nêzîk an pir fireh dûr bixin ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser mil û destikên we.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku bar ber bi laşê xwe ve dikişin, bi awayekî kontrolkirî bikin. Ji hejandin an bi karanîna lezê dûr bixin da ku bar bikişîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûna we jî zêde dike.
• ** Masûlkeyên pişta xwe tevbigerin **: Dema ku bar ber bi laşê xwe ve dikişînin, pê ewle bin ku masûlkeyên pişta xwe tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku li şûna piştê bi destan bikişîne. Ji bo ku ji vê yekê dûr bikevin,

Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind FAQ

Karwan bindest dikin Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse-grip Straight Back Seated High Row bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de arîkar e ku pisporek an rahênerek fitnessê yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast were bikar anîn. Ev temrîn masûlkeyên li piştê, bi taybetî latissimus dorsi, romboids, û trapezius armanc dike. Mîna her werzîşê, heke êşek an nerehetiyek çêbibe, girîng e ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind?

• Reverse Grip Dumbbell Row, ku hûn li şûna makîneya kabloyê dumbbelan bikar tînin, dikare bi rawestayî an jî li ser xwar were çêkirin.
• Reverse Grip Smith Machine Row guhertoyek e ku hûn Makîneya Smithê bikar tînin da ku rêzê bi girtina berevajî pêk bînin.
• Reverse Grip Bent Over Row guhertoyek giraniya belaş e ku tê de hûn li bejnê xwe xwar dikin û bi girtina berevajî barbêlê ber bi sînga xwe ve dikişînin.
• Single Arm Reverse Grip Cable Row temrînek yekalî ye ku hûn li ser makîneya kabloyê destekek yekalî bikar tînin, ku dihêle hûn her gav li aliyekî laşê xwe hûr bibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse-girp Rast Paş Rûniştî Rêza Bilind?

• Xwîn li ser Rêzan: Ev temrîn di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û xefikên jêrîn jî dike armanc, hevsengiyek baş ji rêza bilind re peyda dike ji ber ku ew li ser beşek cûda ya piştê tekez dike û tevgerek kişandina horizontî vedigire, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya piştê baştir bike. û helwest.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî: Ev temrîn bi karanîna pozîsyonek rûniştî û bizavek bişirîn, lê bi girtina bêalî an ji dest ve, Rêza Bilind a Rûniştkirî ya Berepaş-Rast temam dike. girtin û goşeya kişandinê.