Circles Arm

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Circles Arm

Circles Arm temrînek hêsan lê bi bandor e ku milan, biceps, triceps, û masûlkeyên piştê dike armanc, hêz û nermbûna laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo her kesê, ji destpêker bigire heya dilşewatvanên fitnessê, ji ber nepêdiviya wê ya bi amûrek û jêhatîbûna guheztina tundiyê, xebatek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew pozîsyonê çêtir dike, rabûna masûlkan zêde dike, û dikare bi hêsanî di her rûtînek xebatê de were bicîh kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Circles Arm

• Dest pê bikin ku hêdî hêdî bi destên xwe çemberan çêbikin, wan rast bihêlin û bilindahiya milan biparêzin.
• Arasteya çemberan dikare pêş an paşde be, û mezinahiya çemberan dikare ji piçûk berbi mezin diguhere.
• Vê tevgerê bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê bidomînin, li gorî asta rehetiya we.
• Bêhna xwe bidin û werzîşê ji bo hejmareke xwestî ya koman dubare bikin, û piştrast bikin ku bi her setê re rêgezên çemberan veguherînin.

Têrakan binxwendinê Circles Arm

• Tevgerên Kontrolkirî: Dest pê bikin ku hêdî hêdî bi destên xwe çemberan çêkin, pêşî ber bi pêş ve piştre ber bi paş ve. Ya sereke ev e ku hûn tevgerên xwe kontrol û domdar bihêlin. Ji xeletiya gelemperî ya pir bi lez an karanîna tevgerên jehrî dûr bixin, ku dibe sedema zirarê.
• Hêza xwe tevbigerin: Dema ku destên we kar dikin, ji bîr nekin ku navika xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku di dema werzîşê de balansek û pozîsyona we biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tenê li ser çekan hûr bibe û laşê mayî ji bîr bike.
• Mezinahiya Derdoran Biguherînin: Ji bo ku hûn herî zêde ji temrîna Circles Armê sûd werbigirin,

Circles Arm FAQ

Karwan bindest dikin Circles Arm?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Circles Arm bikin. Ew rêgezek girîng e ku hûn dest bi xurtkirin û tozkirina masûlkeyên milê xwe bikin. Werzîş hêsan e û ne hewceyî amûrekê ye. Li vir rêbernameyek bingehîn heye ku meriv wê çawa bike: 1. Rawestin an rast rûnin. 2. Destên xwe ber bi aliyan ve li bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Dest pê bikin ku hêdî hêdî bi destên xwe çemberan çêbikin. Hûn dikarin bi derdorên piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî wan mezin bikin. 4. Vê yekê bi qasî 30 saniyeyan bikin, dûv re arastekirina çemberan berevajî bikin û 30 saniyeyên din berdewam bikin. 5. Bêhna xwe bidin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn pişta xwe rast û milên xwe xwar bikin dema ku hûn vê werzîşê dikin. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Circles Arm?

• Destê Circles Extended adaptasyonek e ku dest bi tevahî dirêj dibe û derdor bi tevgerek mezintir têne çêkirin, ne tenê mil, lê di heman demê de masûlkeyên destan jî dike armanc.
• Guhertoya Weighted Circles Arm giraniyan di werzîşê de vedihewîne, werzîşê xurt dike û masûlkeyên dest û milan xurt dike.
• Arma Reverse Circles guhertoyek e ku dorhêlên destan bi rêgezek berevajî an berevajî-saetê têne kirin, celebek dijwarî û tevlêbûna masûlkeyê pêşkêşî dike.
• Guhertoya Alternating Circles Arm veguhezîne di navbera tevgerên demjimêr û berevajî de, ji bo masûlkeyên dest û milê xebatek berfireh peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Circles Arm?

• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep Circle Arm temam dikin û balê dikişînin ser çeng û laşê jorîn, bi taybetî sêp û milan xurt dikin, ku di dema Circles Arm de jî tevdigerin.
• Push-ups: Push-up bi xebitandina tevahiya laşê jorîn, tevî dest, mil û sîngê, hêz û bîhnfirehiya giştî çêtir dike ku dikare performansa temrînê ya Circles Arm zêde bike.