Circles Elbow Arm

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Circles Elbow Arm

Tevgera Circles Elbow Arm xebatek laşê jorîn a hêsan, lê bi bandor e ku mil, dest û pişta jorîn dike hedef, ji bo baştirkirina hêz, nermbûn û rêza tevgerê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo avakirina tona masûlkan, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyona xwe, pêşî li birîndarbûnê bigirin, û di çalakiyên jiyana rojane de tevgera çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Circles Elbow Arm

• Çûkên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, destên xwe yên jorîn bi erdê re paralel û pêşiyên xwe jî berbi wê ve bihêlin.
• Bi çengên xwe re dest bi tevgerên dorhêl ên piçûk bikin, pê ewle bin ku destên we yên jorîn sekinîne û tenê pêşiyên we dimeşin.
• Van tevgerên dorhêl ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê bidomînin, dûv re rêça çemberan berevajî bikin.
• Bînin bîra xwe ku milên xwe rehet bihêlin û navika xwe di tevahiyê werzîşê de mijûl bikin da ku stû an pişta xwe teng nekin.

Têrakan binxwendinê Circles Elbow Arm

• Tevgerên Kontrolkirî: Derdoran bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên jev an bilez dûr bixin, ku dibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Tevgerên we çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî bin, hûn ê ew qas zêdetir tevbigerin û masûlkeyên xwe xurt bikin.
• Helwesta Çûkê ya Rast: Dema ku temrînê pêk tînin, milên xwe li goşeya 90-pileyan bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn destan bi tevahî dirêj bikin an jî kulm dakevin, ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser movikan û bi bandor li masûlkeyên armanckirî nexebite.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn ji bo her dorhêlek tevgerek tevahî bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku dor divê ji milê we dest pê bike û di heman xalê de biqede.

Circles Elbow Arm FAQ

Karwan bindest dikin Circles Elbow Arm?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Circles Elbow Arm bikin. Ev temrînek hêsan e ku dibe alîkar ku nermbûn û hêza dest û milên we baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Ger hûn di dema temrînê de nerehetiyek an êşek hîs bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Circles Elbow Arm?

• Guhertoyek din "Circle Elbow Weighted" e, ku hûn di destê xwe de giraniyek sivik digirin dema ku tevgerê dikin da ku berxwedanê zêde bikin.
• "Circle Elbow Alternating" guhertoyek e ku hûn bi her dûbarekirinê re di navbera tevgerên dorhêl ên demjimêr û berevajiyê demjimêrê de cîh digirin.
• "Double Arm Elbow Circle" guhertoyek e ku her du dest bi hevdemî tevgera dorhêlê dikin, hevrêziya we dijwar dike.
• Di paşiya paşîn de, "Circle Elbow Seated" guhertoyek e ku hûn dema ku rûniştin werzîşê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku bêtir balê bikişîne ser tevgera milê û kêmtir li ser domandina hevsengiyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Circles Elbow Arm?

• "Tricep Dips" ji Circles Elbow Arm re temamkerek girîng e ji ber ku ew triceps dikin hedef, bi xurtkirina koma masûlkeya dijber re xebatek hevseng ji milê re peyda dikin, ku dikare kontrol û şilbûna derdorên milê we baştir bike.
• "Pêşkêşên milan" bi xurtkirina deltoids û masûlkeyên jorîn ên piştê, piştgirî û aramî çêtir peyda dike ji bo hevgirêdanên mil û milan, yên ku bi giranî tev li temrînên Circles Elbow Arm in, temam dikin.