Çêrokên Arm

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çêrokên Arm

Çêrokên destan werzîşek hêsan û bibandor e ku ji bo xurtkirin û tonkirina masûlkeyên di mil, mil û pişta we de hatine çêkirin. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya kesane re têkildar be. Mirov dê bixwazin ku Cilên Armê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û tevger û nermbûna milê xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çêrokên Arm

• Dest bi hêdî-hêdî kirina tevgerên dorhêl ên piçûk bi destên xwe bikin, wan rast bihêlin.
• Gava ku hûn werzîşê didomînin hêdî hêdî mezinahiya çemberan zêde bikin.
• Piştî nêzîkê 10-15 çirkeyan, arastekirina çemberan berevajî bikin.
• Vê temrînê bi qasî deqeyekê bidomînin an heya ku we hejmara dubareyên xwestî biqedîne.

Têrakan binxwendinê Çêrokên Arm

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bixin. Di şûna wê de, werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Destên xwe rast bihêlin: Piştrast bikin ku destên we li seranserê temrînê bi tevahî dirêj û rast in. Çêkirina milên xwe dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Zêde nekin: Bi derdorên piçûktir dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Berî ku hûn amade bin, dirêjkirina tevgera xwe ya zêde dikare bibe sedema tengahî an birîndarbûnê.
• Hêza xwe tevbigerin: Dema ku werzîş di serî de mil û milên we dike hedef, di heman demê de girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn jî tevbigerin. Ev ê alîkariya aramiyê bike

Çêrokên Arm FAQ

Karwan bindest dikin Çêrokên Arm?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Arm Circles bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo bihêzkirina milan û çêtirkirina nermbûnê dibe alîkar. Tenê piştrast bikin ku hûn bi derdorên piçûktir dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çêrokên Arm?

• Çêrokên Destê Paşverû: Dişibin derdorên milê pêş de, lê di vê guhertoyê de, çember bi rêyek paş ve têne çêkirin.
• Çêrokên Destê Mezin: Li şûna derdorên piçûk, yên kontrolkirî, ev guherto bi destên xwe re derdorên mezin çêdikin, ku dikare bibe alîkar ku bêtir masûlkeyên li mil û piştê tevbigerin.
• Çêrokên Milê Rûniştî: Ev guherto ji bo kesên ku dibe ku ji bo demên dirêj rawestana dijwar hebe bêkêmasî ye. Li ser kursiyek rast rûnin û dema ku hûn radiwestin dorhêlên destan pêk bînin.
• Çêrokên Destê Giran: Ji bo dijwariyek zêde, dema ku dorhêlên destan pêk tînin, giraniyên sivik di destên xwe de bigirin. Ev ê berxwedanê zêde bike û ji bo xurtkirina masûlkeyên di dest û milên we de bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çêrokên Arm?

• Dumbbell Shoulder Presses di heman demê de Xalên Armê jî baş temam dikin, ji ber ku ew bi taybetî deltoids dikin hedef, hêz û pênasekirina masûlkeyê ji milan re peyda dikin, ku ev ji bo tevger û aramiya giştiya milê ku Circles Arm pêşve dixin sûdmend e.
• Di paşiya paşîn de, Rakirina Lateral temamkerek din a baş e ji bo Çemên Destê, ew balê dikişînin ser deltoidsên paşîn û xefikên jorîn, arîkariya zêdekirina firehiya milê û estetîka laşê jorîn a giştî dikin, ku bi guheztina milê giştî ya ku Circles Arm peyda dike re baş dixebite.