Mil - Revandin - Gotin

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Mil - Revandin - Gotin

Lîstika Shoulder - Abduction - Articulations xebatek bikêr e ku deltoids û masûlkeyên jorîn ên piştê dike armanc, tevger û hêza tevayî ya milê çêtir dike. Ew îdeal e ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn û nermbûna xwe zêde bikin. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew di pozîsyona çêtir de dibe alîkar, xetera birînên milê kêm dike, û dikare di werzîş û çalakiyên rojane de beşdarî baştirkirina performansê bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Mil - Revandin - Gotin

• Hêdî-hêdî dumbbelan rakin alîkî heta ku ew li ser milê xwe bin, pê ewle bin ku destên xwe rast û kefa xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Piştrast bikin ku milên we berjêr û paş in û hûn masûlkeyên stûyê xwe bikar neynin da ku giranan rakin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Mil - Revandin - Gotin

• **Tevgera Kontrolkirî: ** Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, hem dema milê xwe hildide û dadixe. Livandin an hejandina dest dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke hedef.
• ** Rêjeya Tevgerê:** Destê xwe bigihîne bilindahiya milan an hinekî li jor, lê ne ji vê xalê wêdetir. Rakirina milê xwe pir bilind dikare movika milê teng bike û dibe sedema zirarê.
• ** Ji Girtina Çûkê dûr bixin:** Dema ku temrînê pêk tînin, pê ewle bin ku milê we hinekî li milê xwe xwar be. Girtina çengê dikare zexta nehewce li movikê bike û bibe sedema birîndarbûnê.
• ** Teknîka nefesê:** Bêhna rast ji bo hemî temrîn girîng e. Dema ku hûn milê xwe dadixin nefesê û wek ku derdixin

Mil - Revandin - Gotin FAQ

Karwan bindest dikin Mil - Revandin - Gotin?

Erê, destpêker dikarin temrîn - Revandin - Gotaran bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin an jî qet giranî negirin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de girîng e ku hûn pê ewle bibin ku ew xwedan form û teknîka rast in da ku pêşî li zordariyek an zirarê bigirin. Dikare ji bo destpêkeran sûdmend be ku van temrînan di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de bikin, mîna perwerdekarek kesane, ku dikare wan bi rêkûpêk rêber bike. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Mil - Revandin - Gotin?

• Rêza Upright guhertoyek din e, ku ne tenê masûlkeyên milê tevdigere lê di heman demê de pişta jorîn û xefikê jî dixebitîne.
• Dumbbell Side Raise guhertoyek populer e ku destûrê dide tevgera serbixwe ya her milê, pêşveçûna masûlkeyên hevseng pêşve bibe.
• Çapemeniya Overhead temrînek berfireh a milê ye ku revandinê vedihewîne û di heman demê de triceps û singê jorîn jî dixebitîne.
• Rakirina Lateral Bent-Over guhertoyek bêhempa ya Shoulder - Abduction - Articulation e ku deltoidsên paşîn hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Mil - Revandin - Gotin?

• Çapemeniya Overhead: Ew heman komên masûlkeyên ku di revandina milê de têne bikar anîn, wekî deltoids û trapezius dike hedef. Bi xurtkirina van masûlkeyan, ew dikare di dema revandina milê de rêgeza tevger û aramiyê baştir bike.
• Reverse Flys: Ev temrîn li ser deltoids û romboîdên paşîn, ku masûlkeyên duyemîn in ku di revandina milê de têkildar in, dixebite. Hêzkirina van masûlkan dikare di dema tevgerên revandina milê de piştgirî û hevsengiyek çêtir peyda bike.