Close Grip Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.

Bi Pêşansa bi Close Grip Preacher Curl

Close Grip Preacher Curl ji bo armancgirtin û veqetandina biceps, nemaze masûlkeya brachialis, werzîşek pir bi bandor e, ku rê li ber xurtbûn û mezinahiya destan digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê bîhnfirehî û hêza masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de balansa masûlkeya çêtir li ser milan jî pêşve dike, ku beşdarî baştirkirina performansa laşî ya giştî dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Close Grip Preacher Curl

• Barek EZ-ê bi destek nêzîk bigire, destên xwe ber bi jor ve bihêlin, û destên xwe yên jorîn li ser textê weazan bihêlin.
• Hêdî-hêdî bar ber bi milên xwe ve bizivirînin, tansiyonê li ser bicepsê bihêlin, di heman demê de piştrast bikin ku destên we yên jorîn li ser rûkê sekinîne.
• Dema ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de ye, demek bisekinin.
• Barê bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, dakêşin ku bicepsên we bi tevahî dirêj bûne.

Têrakan binxwendinê Close Grip Preacher Curl

• ** Lihevhatina Girp û Kûçik:** Barbell an EZ-ê bi destek nêzîk bigire, destên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin. Piştrast bikin ku milên we bi milên we re hevaheng in û ne ji hev dernekevin. Ev ji bo armanckirina biceps bi bandor û pêşîgirtina birînên milê girîng e.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji xeletiya hevpar a bikaranîna lezê an leza tevgerê dûr bixin. Giraniyê hêdî hêdî û di bin kontrolê de kêm bikin, dûv re wê bizivirînin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bicepsên xwe bi tevahî tevdigerin û ji bo rakirina giraniyê pişta xwe nedin lezê.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê:** Xeletiyek hevpar ne karanîna tevaya tevgerê ye. Pê bawer bin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û giraniyê hemî bişkînin

Close Grip Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Close Grip Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Close Grip Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn forma rast bikar bînin û ji zirarê dûr bisekinin. Her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin û hêza we baştir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku hûn rahênerek kesane an hevalek werzîşê ya zana forma xwe kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Close Grip Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Preacher Curl guhertoyek din e ku hûn li wir çîpek û dumbbell bikar tînin, ku destûrê dide we ku hûn her milê xwe bi xwe veqetînin.
• Reverse Grip Preacher Curl guhertoyek bêhempa ye ku hûn bi palmên xwe ber bi xwarê barbell digrin û masûlkeyên cihêreng ên di destên xwe de dikin armanc.
• Hammer Grip Preacher Curl guhertoyek e ku hûn dumbbellan di girêkek çakûçê de digirin (dest li ber hev dikin), balê dikişîne ser masûlka brachialis û brachioradialis di pêşiyê de.
• Cable Preacher Curl guhertoyek e ku hûn makîneyek kabloyê ya nizm bikar tînin, li seranserê qada tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Close Grip Preacher Curl?

• Tricep Dips: Dema ku Close Grip Preacher Curl bi piranî bicepsan dike armanc, Tricep Dips triceps, masûlka li aliyê berevajî yê milê dike hedef, xebatek hevseng peyda dike û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê digire.
• Curls Concentration: Mîna Close Grip Preacher Curl, ev werzîş bicepsan veqetîne, lê ew qonaxek cûda bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyê armanc bike û pêşkeftina masûlkeyê ya bêkêmasî pêşve bibe.