Preacher Curl - Destan

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.

Bi Pêşansa bi Preacher Curl - Destan

Tevgera Preacher Curl - Wrists çalakiyek perwerdehiya giraniya armanckirî ye ku di serî de ji bo xurtkirin û tonkirina masûlkeyên biceps û destikê hatiye çêkirin. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê baştir bikin vebijarkek hêja ye. Ev werzîş ne tenê xuyangê weya laşî zêde dike lê performansa weya werzîşê jî zêde dike û xetera birînên dest û mil jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Preacher Curl - Destan

• Giraniya xwestî ya li ser barbell an dumbbell hilbijêrin, dûv re li ser textê weazan rûnin û bi destên xwe ber bi jor ve zengilê bigirin.
• Hêdî-hêdî tîrêjê ber bi milên xwe ve bizivirînin, mil û milên xwe yên jorîn li ser lêdana bencê rawestînin.
• Li serê tevgerê rawestin, bicepsên xwe bihejînin, dûv re hêdî hêdî giraniya xwe dakêşin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn her gav kontrola giraniyê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Preacher Curl - Destan

• Girêdana rast: Dema ku barbêlê digrin, divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin. Ev girtina standard ji bo kulpên waîzger e. Çewtiyek hevpar girtina pir fireh an pir teng e, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku kulmê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Divê baldarî li ser masûlkeyên ku têne xebitandin be, ne li ser barkirina giraniyê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji kulmek danûstendinê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevahî rêza tevgerê bikar tînin

Preacher Curl - Destan FAQ

Karwan bindest dikin Preacher Curl - Destan?

Erê, destpêk dikarin temrîn Preacher Curl - Wrists bikin. Ev temrîn rêyek baş e ku meriv bicepsan veqetîne û dikare bi cûrbecûr amûran, di nav de dumbbells, barbells, an makîneyek kabloyê, were kirin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku teknîka rast fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Preacher Curl - Destan?

• Reverse Preacher Curl: Li şûna ku hûn giranan bi şêwazek kevneşopî bizivirînin, hûn bi destên xwe ber bi xwarê barbikê digrin, masûlkeyên brachialis û brachioradialis dikin hedef.
• Yek-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ev guhertoyek yek bi yek destek bi karanîna dumbbell tê çêkirin, ku dihêle ku meriv li ser tevlêbûna masûlkeyên kesane hûr bibe.
• Hammer Preacher Curl: Di vê guhertoyê de, hûn girêkek bêalî (destên li ber hevûdu) bikar tînin da ku masûlka brachialis û brachioradialis di pêşiyê de bikin armanc.
• Cable Preacher Curl: Li şûna giraniyên belaş, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê qada tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Preacher Curl - Destan?

• Kûçikên hevsengiyê: Ev werzîş masûlka bicepsê, mîna kulîlkên dazanê, vediqetîne, lê rê dide berbelavbûna tevgerê, bi vî rengî tevgera tixûbdar a kulpên dazanê temam dike û pêşkeftina giştî ya bicep pêşve dike.
• Pushdownsên Tricep: Dema ku kulpên danûstendinê balê dikişînin ser bicepsan, pêlên tricep koma masûlkeyên dijber, triceps dixebitin, hêz û pêşkeftina milê hevseng peyda dikin.