EZ bar Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.

Bi Pêşansa bi EZ bar Biceps Curl

EZ bar Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de biceps û masûlkeyên duyemîn ên mîna pêşan armanc dike û ava dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xweş e, ji ber giraniya wê ya guhezbar û asta dijwariya wê. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di çalakiyên rojane an werzîşê de fonksiyona milê çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ bar Biceps Curl

• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxin û bizivirînin. Bidomînin ku giraniyê bilind bikin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina bar li ser rewşa destpêkê bikin.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin. Piştrast bikin ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî toroya xwe bikin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê EZ bar Biceps Curl

• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji bo hilkişandina wê, ji karanîna lezê an hejandina bar dûr bixin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema birîndaran û bandoriya werzîşê kêm dike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna bicepsên xwe da ku bar bi rengek hêdî, kontrolkirî rakin. Li jora tevgerê, berî ku bar paşde daxin xwarê, bicepsên xwe bişkînin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bicepsên xwe yên li jor bi tevahî tevlihev bikin. Ev piştrast dike ku hûn bicepsên xwe di nav tevahiya tevgera wan de dixebitin, ku dikare bibe sedema pêşveçûna masûlkeyê çêtir.
• **

EZ bar Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin EZ bar Biceps Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya EZ bar biceps curl bikin. Tevgerek mezin e ku meriv biceps û masûlkeyên milê jorîn armanc bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast fêr bibe û ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn hêz û ezmûnê digirin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ bar Biceps Curl?

• Preacher EZ Bar Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek danûstendinê tête kirin, ku bicepsan veqetîne bi rêgirtina ku masûlkeyên din di hilgirtinê de arîkar bibin.
• Reverse EZ Bar Curl: Ev guherto bi girtina berevajî ya li ser bar, ku masûlkeyên brachialis û pêşan ligel bicepsan dike armanc.
• The Close-Grip EZ Bar Curl: Ev guhertoyek bi girtina nêzîktir li ser bar, ku serê derve yê bicepsê bêtir armanc dike, pêk tê.
• Standing EZ Bar Curl: Ev guherto li ser lingan tê kirin, ku dihêle ku piçek giran were bikar anîn û masûlkeyên bingehîn ji bo aramiyê tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ bar Biceps Curl?

• Kûçikên konsantrasyonê: Kulîlkên konsantrasyonê masûlka biceps brachii îzole dikin, kulma bicepsê ya bar EZ temam dikin û piştrast dikin ku biceps bi tevahî tevdigerin û xebatek baş-dorpêk werdigirin.
• Dilopên Tricep: Dema ku EZ bar biceps kulpên di serî de biceps hedef dike, tricep dilopên triceps, masûlkeya li aliyê berevajî yê dest. Ev ji bo hevsengkirina hêza milê jorîn û estetîkê dibe alîkar, dabîn dike ku yek grûpek masûlkeyê ser ya din nake.