Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya

The Bodyweight Standing Military Press Wall Supported temrînek hêzdar e ku di serî de milan dike hedef, di heman demê de sêp û pişta jorîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn bêyî karanîna giranan zêde bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, aramiya milê xwe zêde bikin, û hêza fonksiyonel ava bikin, û pêkanîna çalakiyên rojane hêsantir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya

• Destên xwe bi tevahî li jora serê xwe dirêj bikin, palên xwe ber bi pêş ve bibin, mîna ku hûn hewl didin ku barbelek nedîtbar bixin.
• Hêdî hêdî destên xwe berjêr bikin heta asta milê, pişta xwe li ber dîwarê xwe bihêlin û navika xwe bi hev re bihêlin.
• Destên xwe paşde bizivirînin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku çengên xwe bi milên xwe re bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku laşê we sabît bimîne û tevgerên xwe kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya

• Bicîhkirina Destê Birêkûpêk: Dema ku barê xeyalî digirin destên we divê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Girîng e ku hûn destên xwe pir fireh an jî nêzik hev nekin, ji ber ku ev dikare milên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe hildin heta ku bi tevahî dirêj bibin, dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Girîng e ku meriv xwe ji tevgerên bilez û biqewitîne, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê, dûr bixin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tevgerên kontrolkirî, domdar da ku herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Hêza xwe tevbigerin: Masûlkeyên zikê xwe li seranserê werzîşê hişk bihêlin da ku bibin alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêzin. Çewtiyek hevpar paşguhkirina bingehîn e,

Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya FAQ

Karwan bindest dikin Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Piştgiriya Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Bedenê bikin. Ev werzîş bi rastî rêyek girîng e ji bo avakirina hêz û aramiyê di masûlkeyên mil û pişta jorîn de. Lêbelê, girîng e ku meriv bi dubareyên sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz çêtir dibe da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast li seranserê werzîşê biparêze. Ger destpêkek di derbarê forma xwe de nebawer e, divê ew rêberî ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya?

• Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştî: Li şûna ku hûn rawestin, hûn vê guhertoyê dema rûniştin pêk tînin, ku dikare ji pişta we re bêtir piştgirî peyda bike û dihêle hûn bêtir li ser masûlkeyên milê xwe bisekinin.
• Çapemeniya Leşkerî ya Behind-the-Neck: Ev guheztin zexta giraniyê ji pişt stûyê we vedigire, ku dikare beşên cûda yên masûlkeyên milê we bike armanc.
• Çapemeniya Leşkerî ya Yek-Arm: Ev cûrbecûr zexta bi yek milê yek carî pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û hevsengiya yekalî baştir bike.
• Çapemeniya Leşkerî ya Kettlebell: Ev cûrbecûr di şûna giraniya laş de kettlebell bikar tîne, danûstendinek cûda û dabeşkirina giraniyê peyda dike ku dikare masûlkeyên we bi awayên nû dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight Piştgiriya?

• Di heman demê de vekişîn dikarin Piştgiriya Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight jî temam bikin ji ber ku ew li ser komên masûlkeyên berevajî, nemaze pişt û biceps dixebitin, xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dikin û pêşî li nehevsengiya masûlkan digirin.
• Dips temrînek din a bi bandor e ku Piştgiriya Dîwarê Çapemeniya Leşkerî ya Rawestandî ya Bodyweight temam dike, ji ber ku ew di serî de masûlkeyên triceps, sîng û milan dikin hedef, hêz û aramiya laşê jorîn jî zêde dikin.