Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: تەنکی بۆسو
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Defandin

Push-up bi hêzkirina sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn, werzîşek pirreng e ku ji destpêkê heya dilxwazên fitnessê ji her kesî sûd werdigire. Ev temrîn giraniya laş ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku tundiyê zêde bike an kêm bike. Mirov dê bixwazin ku pûş-upan bikin ji ber ku ew hewcedariya wan tune, ew dikarin li her deverê bêne kirin, û di baştirkirina hêza laşê jorîn û zêdekirina aramiya laşê giştî de bi bandor in.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, bi koka xwe re tevbigerin, û ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek rast biparêzin.
• Bi xistina milên xwe û daxistina laşê xwe ber bi erdê ve dest bi tevgerê bikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Laşê xwe dakêşin heta ku sîngê we tenê li ser erdê be, pê ewle bin ku laşê we di xetek rast de bimîne û milên we nêzî aliyên we bin.
• Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, hîn jî laşê xwe rast û bingehîn bihêle.

Têrakan binxwendinê Defandin

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku pişk-up-ê pêk tînin, laşê xwe dakêşin heta ku sînga we hema bêje bi erdê ve biçe. Dûv re, laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Piştrast bikin ku tevger tê kontrol kirin û ne bilezîne. Xeletiya Hevbeş: Pir kes meyla lez dikin ku di nav werzîşê de bilezînin, ku dikare bibe sedema formek nerast û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• ** Nefes **: Nefes di her werzîşê de girîng e, di nav de pişik-up. Inhale wek

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn-up-up bikin. Lêbelê, dibe ku di destpêkê de pêkanîna tam-push-ups dijwar be. Destpêkirin dikarin bi guhertoyên guhertî dest pê bikin, wek palpişta çokan an pêçandina dîwaran, li cihê ku ew li şûna erdê ji dîwarekî derdixin. Ev ji bo avakirina hêza laşê jorîn dibe alîkar û hêdî hêdî berbi pêlên kevneşopî pêşve diçe. Girîng e ku hûn form û teknîka rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Push-up Wide Grip Push-up tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, bêtir bala xwe bidin masûlkeyên sîngê.
• Spiderman Push-up guhertoyek dijwar e ku hûn di dema her dubarekirinê de çokê xwe digihînin milê xwe, bi çîp û tevaya navikê ve mijûl dibin.
• Decline Push-up bi lingên we yên li ser bençekî an gavê bilindkirî tê kirin, dijwariyê zêde dike û sing û milên jorîn hedef digire.
• Plyometric Push-up, ku wekî Clap Push-up jî tê zanîn, tê de bi hêzek têra xwe ji erdê dûr dixe ku berî daketinê li çepikan bixin, hêmanek teqemenî û dil û damar li werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Dilopên Tricep xebatek din a têkildar e, ku balê dikişîne ser heman koma masûlkeyê wekî push-up (sîng, mil û mil), lê ji aliyek cûda ve, bi vî rengî xebatek berfireh ji van masûlkan re peyda dike.
• Vekêşandin di heman demê de ji bo push-up-ê jî werzîşek temamker a bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên dijber ên pişt û biceps dixebitin, hevsengiya masûlkeyê pêşve dixin û pêşî li birînên potansiyel digirin.