Band push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Band push-up

Band Push-up temrînek avakirina hêzê ye ku bi lêzêdekirina berxwedanê ve push-up-ya klasîk zêde dike, bi vî rengî hêza laşê jorîn û tora masûlkeyê zêde dike. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de ku dixwazin giraniya dersên xwe zêde bikin, werzîşek hêja ye. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hêza sîng, mil û milê xwe baştir bikin, û hem jî cûrbecûr li rûtîniya xweya birêkûpêk zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band push-up

• Dema ku hûn di pozîsyona destpêkê de ne, pê ewle bin ku band hişk e, lê ne ew qas hişk e ku tevgera we sînordar bike.
• Laşê xwe daxin binê erdê, pişta xwe rast û navika xwe tevde bihêlin, heya ku sînga we hema bi erdê re bikeve.
• Laşê xwe bizivirînin ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û dema ku tansiyonê li ser bandê biparêzin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin an heya ku westayî têkeve nav xwe.

Têrakan binxwendinê Band push-up

• **Cihandina Destê Rast:** Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin û bend li ser pişta we û di bin kefa we de werin danîn. Çewtiyek hevpar danîna destan pir nêzikî hev an pir dûr ji hev e, ku dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
• ** Forma xweş biparêzin:** Dema ku pêlavên bandê dikin, girîng e ku hûn laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin. Ji lingên xwe qut nebin an jî qûna xwe li hewayê bizivirînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengezariya piştê û bandora werzîşê kêm bike. Divê milên we di goşeya 45-pileyan de bin

Band push-up FAQ

Karwan bindest dikin Band push-up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên band push-up bikin. Di rastiyê de, karanîna bendek berxwedanê ji bo pêlavan dikare ji bo destpêkek pir bikêr be ji ber ku ew bi derxistina hin ji giraniya laş re dibe alîkar, pêkanîna werzîşê hêsantir dike. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, berxwedan hêdî hêdî kêm dibe. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku ji ziraran dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band push-up?

• Decline Band Push-Up: Di vê guhertoyê de, lingên we li ser rûyek bilind têne danîn dema ku band li pişta we tê pêçandin, hem berxwedan û hem jî tevlêbûna sîng û milên weya jorîn zêde dike.
• Band-Push-Up Resisted: Ev guheztin tê de bandê li pişta xwe pêçandin û di bin destên xwe de girêdide, dema ku hûn ji erdê radikin berxwedanê zêde dike.
• Push-Up Band-Single-Arm: Ev guhertoya dijwar bi destek li ser bandê û ya din jî li ser zemînê kirina push-up-ê vedihewîne, navika xwe tevdigere û hevsengiya we baştir dike.
• Close-Grip Band Push-Up: Di vê guhertoyê de, destên we li ser bandê nêzîkê hev in, ku bi bandortir triceps û sînga we dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band push-up?

• Incline Push-up xebatek din a têkildar e, ji ber ku ew sîng û destan jî dike armanc, lê pozîsyona meylî bêtir giraniyê dide masûlkeyên sîngê jêrîn û piştê, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Tevgera Tricep Dips temamkerek mezin e ji ber ku, dema ku ew di serî de triceps dike armanc (mîna pêlavên bandê), ew di heman demê de mil û masûlkeyên sîngê jî tevdigere, xebatek hevseng peyda dike û dibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike.