Defandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.

Bi Pêşansa bi Defandin

Push-up werzîşek pirreng e ku sîng, mil, mil û navikê xurt dike û tone dike, û ji bo kesan di her astê fitnessê de sûdmend dibe. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin û bêhêziya alavên werzîşê bi tevahî fitnessê baştir bikin. Mirov dixwazin ku pişikan têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dixin, lê di heman demê de tenduristiya dil û damar jî zêde dikin û pozîsyon û nermbûnê jî baştir dikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin

• Laşê xwe bixin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de bimîne.
• Laşê xwe dakêşin heta ku sîngê we hema hema bi erdê re bikeve, laşê xwe di xetek rast de û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, dîsa destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku gava ku hûn laşê xwe dadixin hundurê xwe û dema ku hûn hildikişin hilm derdixin.

Têrakan binxwendinê Defandin

• **Ledeke rast biparêzin:** Divê laşê we ji serê we heta binî xêzek rast çêbike. Ev tê vê wateyê ku hûn bi koka xwe ve mijûl bibin û nehêlin pişta we biqelişe an qûna we li hewayê bisekine. Çewtiyek hevpar paşguhkirina tevlêbûna bingehîn e, ku dikare bibe sedema êşa piştê an birîndarbûnê.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Pêwîste bi awayekî kontrolkirî bên kirin. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi lezek kontrolkirî rakêşin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên we nexebitin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Pê bawer bin ku heya sîngê xwe heya xwarê herin

Defandin FAQ

Karwan bindest dikin Defandin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn-push-up bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêdakêşana standard pir dijwar bibînin. Mînakî, ew dikarin dest pê bikin ku li hember dîwarekî kêş-upan bikin, dûv re pêşde biçin ku wan li ser çokên xwe bikin, û di dawiyê de berbi tam-push-up-ê ve biçin. Girîng e ku meriv li ser formê hûr bibe û hêdî hêdî hêz ava bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?

• Wide Grip Push Up: Ji bo vê, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cîh dikin, ku ev yek bêtir giraniyê dide masûlkeyên sînga we.
• Decline Push Up: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna bençekî an gavekê, ku bêtir sîng û milên jorîn armanc dike, datînin.
• Spiderman Push Up: Di vê yekê de, gava ku hûn laşê xwe dakêşin, hûn çokê xwe ber bi milê heman alî ve tînin jor, ku ev yek hêmanek perwerdehiya palpişta bingehîn û hipê zêde dike.
• Yek-Arm Push Up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn bi tenê bi yek milê pêlê jor dikin, bi girîngî hêz û hevsengiya pêwîst zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?

• Tevgera Plank Push Ups bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema Push Ups de pir girîng in, bi vî rengî performansa giştî zêde dike.
• Dips temrînek din e ku Push Ups temam dike ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên triceps û sîngê, mîna Push Ups, lê ji aliyek cûda ve, pêşkeftinek masûlkek baş peyda dike.