Derew ji aliyê Side Knee

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derew ji aliyê Side Knee

Tevgera Liing Side to Side Knee tevgerek kêm-bandor e, ya bingehîn-hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zik û zik dike hedef. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya veguhêz maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin da ku hêza bingehîn baştir bikin, hevseng û aramiyê zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew ji aliyê Side Knee

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî herdu çokan daxin aliyekî, hewl bidin ku laşê xwe yê jorîn bêdeng û milên xwe li erdê bihêlin.
• Dema ku çokên we digihêjin alîkî demekê rawestin, dûv re hêdî hêdî wan vegerin rewşa navendê.
• Tevgerê dubare bikin, vê carê çokên xwe ber bi aliyê dijber daxin, û ji bo dirêjahiya temrînê bi aliyên din re berdewam bikin.

Têrakan binxwendinê Derew ji aliyê Side Knee

• Helwesta Rast: Dest bi razanê li ser pişta xwe bikin û destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin. Lingên xwe hildin û çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyan bixin. Ev helwesta we ya destpêkê ye. Piştrast bikin ku pişta we li seranserê werzîşê li ser erdê be da ku pişta we teng nebe.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî herdu lingên xwe ber bi aliyekî daxin, çokên xwe li hev bihêlin û pê ewle bin ku laşê jorîn û destên we bi erdê re di têkiliyê de bimînin. Nehêlin ku lingên we bi erdê ve bikevin da ku tansiyona di zikê xwe de bidomînin. Dûv re, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin, lingên xwe vegerînin rewşa destpêkê û li aliyê din dubare bikin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be.
• Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de nefesê bistînin. Dema ku hûn lingên xwe dadixin ber xwarê, derxin

Derew ji aliyê Side Knee FAQ

Karwan bindest dikin Derew ji aliyê Side Knee?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Laing Side to Side Knee bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku ji bo xurtkirina koka we dibe alîkar, bi taybetî masûlkeyên weyên qelew dike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger şert û fikarên we yên tenduristiyê yên berê hebin, çêtir e ku hûn berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew ji aliyê Side Knee?

• Bisiklêta Li aliyê Derew: Di vê guhertoyê de hûn li kêleka xwe radizên û bi lingê xwe yê jorîn tevgerek bisîkletê dimeşînin, mîna ku hûn bi bîsîkletê pedal dikin.
• Çoka Çokê Derew: Di vê guhertoyê de, hûn li kêleka xwe radizin û çoka xwe ya jorîn ber bi sînga xwe ve tînin, dûv re wê vedigerin rewşa destpêkê.
• Lîstika Aliyê Derew: Ev guherto tê de razabûn li kêleka xwe, lingê xwe yê jorîn hildikişin û dûv re lê dixin pêş û paş.
• Scissorê Liing Side Scissor: Ev guherto hewce dike ku hûn li kêleka xwe razin, her du lingên xwe ji erdê rakin, û dûv re wan bi tevgerek mîna meqesê bilivînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew ji aliyê Side Knee?

• Crunches Bicycle: Vana li ser ling û zikê jêrîn dixebitin, dişibihe temrînkirina çokê ya derewîn, ji bo masûlkeyên zikê xebatek berfirehtir peyda dike û bandora tevgera çokê baştir dike.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn di heman demê de lingan jî dike armanc, mîna temrînkirina Çokê ji Aliyê derewîn, lê ew tevgerek laşê jorîn lê zêde dike ku dikare tundiya werzîşê zêde bike, ji bo masûlkeyên bingehîn rûtînek dijwartir peyda dike.