Derewan Hip Lift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Derewan Hip Lift

Ling Hip Lift temrînek bibandor e ku di serî de gûtan û hemstringan dike hedef, ji bo xurtkirin û tonîzekirina van deveran dibe alîkar di heman demê de aramî û pozîsyonê jî baştir dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de xebatek hêja ye, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza laşê jêrîn zêde bikin an ji birîndaran xelas bibin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare li her deverê bê amûr were kirin, ku ew ji bo şêwazek jiyanek mijûl an rûtînek xebata malê dike vebijarkek hêsan.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Hip Lift

• Ji bo hevsengiyê destên xwe li kêlekên xwe bi palpên xwe ber bi jêr bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ji erdê rakin dema ku lingên xwe biqelînin, ji çokên xwe ber bi milan ve xetek rast biafirînin.
• Çend saniyeyan li jorê pozîsyonê bihêlin, pê ewle bin ku lingên we hilkişin û laşê we di xetek rast de ye.
• Hêdî-hêdî lingên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derewan Hip Lift

• Core xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi hilgirtinê bikin, pê ewle bin ku bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv vê gavê ji bîr bike û ji ber vê yekê zextek bêkêmasî li pişta jêrîn bike.
• Tevgera Himkî: Gava ku hûn lingên xwe hildidin, wiya bi tevgerek nerm û kontrolkirî bikin. Ji hejandin an lezkirina tevgerê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Bawer bikin ku hûn lingên xwe li jorê hilgirtinê biqelînin, lê lingên xwe zêde dirêj nekin, ku ev xeletiyek gelemperî ye.
• Stûyê xwe Rehet Bihêlin: Di dema vê temrînê de hêsan e ku meriv bi bêbextî stûyê xwe teng bike. Lêbelê, ev dikare bibe sedema

Derewan Hip Lift FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Hip Lift?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Lying Hip Lift bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku gûtan û pişta jêrîn dike armanc. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin ku bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Hip Lift?

• Weighted Lying Hip Lift: Di vê guhertoyê de, hûn giraniyek li binê zikê xwe zêde dikin da ku berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
• Rakirina Hip Lift bi Banda Berxwedanê: Ev tê de danîna bendek berxwedanê li dora ranên xwe û lêdana li hember wê gava ku hûn çîpên xwe hildigirin, ev yek dibe alîkar ku hûn gûtan û ranên xwe yên derveyî tevbigerin.
• Rakirina Hip Lift with Stability Ball: Ev cûrbecûr tê de lingên xwe danîne ser topek aramiyê dema ku lingên xwe hildigirin, ku hevsengî û aramiya bingehîn zêde dike.
• Lifting Hip Bi Foot Elevated: Di vê guhertoyê de, hûn lingek xwe li ser platformek bilindkirî mîna bençekî an gavê dema ku hilkişîna hipê pêk tînin, ku xebata ji bo gûtan û lingan xurt dike, datînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Hip Lift?

• Lunges dikarin Lifts Liing Hip temam bikin ji ber ku ew komên masûlkeyên bi heman rengî di nav de glutes, hamstrings, û quads tevdigerin, lê di heman demê de hevseng û hevrêziya we jî dijwar dikin, qatek zêde li xebata laşê weya jêrîn zêde dikin.
• Deadlifts werzîşeke din a temamker a Lang Hip Lifts e ji ber ku ew balê dikişînin ser zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û hemstrings, ku dikarin bibin alîkar ku performansa hilkirina hipê û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir bikin.