Derewan Hip Lift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Derewan Hip Lift

Liing Hip Lift temrînek hêzdar e ku di serî de gûtan, ling û pişta jêrîn dike hedef, ji bo avakirina hêzê, çêtirkirina pozîsyonê, û zêdekirina aramiya laş bi tevahî dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin Lying Hip Lift têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê ji ber ku ew di kêmkirina êşa pişta jêrîn de, baştirkirina performansa werzîşê, û peykerkirina laşek jêrîn a bihêz û tonkirî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Hip Lift

• Destên xwe li kêlekên xwe bixin û palên xwe ber bi jêr ve ji bo piştgirîyê bixin.
• Navê xwe tevbigerin û lingên xwe ji erdê rakin bi pêlên xwe li erdê bixin, laşê we divê ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Vê pozîsyonê çend saniyeyan bihêlin, pê ewle bibin ku glûtên we bi tevahî tevlihev in.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn di nav tevgerê de navgîniya xwe tevbigerin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derewan Hip Lift

• Kevirê xwe tevbigerin: Berî ku hûn lingên xwe hildin, pê ewle bin ku navika we tê de ye. Ev ne tenê pişta weya jêrîn piştgirî dike lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast di dema werzîşê de têne armanc kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv lingan bêyî tevlêbûna navikê hilde, ku dikare bibe sedema êşa piştê an zirarê.
• Hilkişin û Bi Hêdî Jê Bikin: Dema ku Hilkirina Hip Derew dikin, ne girîng e ku hûn çiqas zû dikarin biçin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser hilkirina lingên xwe hêdî hêdî û bi zanebûn, lingên xwe li jor liftê biqelînin. Dûv re, bi lingên xwe paşve dakêşin

Derewan Hip Lift FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Hip Lift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lying Hip Lift bikin. Ev werzîş bi rastî ji bo destpêkek pir bikêr e ji ber ku ew ji bo bihêzkirina masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn, nemaze gûtan û hamstrings dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku hûn bi tundîyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê dike, dibe ku hûn bi perwerdekarek re bixebitin an vîdyoyên perwerdehiyê yên serhêl temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Hip Lift?

• Rakirina Hip Derew bi Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora ran tê danîn da ku dijwariyek zêde lê zêde bike û hîn zêdetir masûlkeyên glute û hipê tevlihev bike.
• Hilkirina Hip Derew bi Giraniyê: Ev tê de danîna giraniyek li ser devera pelvîk dema ku hilkişîna hipê pêk tîne da ku berxwedanek zêde zêde bike û tevlêbûna masûlkeyê zêde bike.
• Hilkişîna Hip Derew bi Topa Stability: Ev guheztin tê de lingên xwe li şûna erdê li ser topek aramiyê danîne, ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike û navika we bêtir tevdigere.
• Hilkişîna Dirêj Hip Bi lingên li ser Bendek: Ev guherto tê de ye ku lingên xwe li ser rûnçikek an platformek bilindkirî danîne, ku rêjeya tevgerê zêde dike û gûtan û lingan bi tundî dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Hip Lift?

• Lunges: Lunges temamkerek hêja ye ji Hilkişînên Hip Derew re ji ber ku ew di heman demê de gûtan û hemstringan jî dikin hedef, û her weha çarçikan jî tevdigerin, bi tevahî hêz û hevsengiya laşê jêrîn baştir dikin.
• Pira Glute: Ev werzîş dişibihe Lifts Hip Derew di vê yekê de ku ew di serî de glutes û hamstrings dike armanc, lê ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigere, bi vî rengî tevger û aramiya hip çêtir dike, û hêza bingehîn zêde dike.