Suspension Hip Hinge

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Suspension Hip Hinge

Suspension Hip Hinge temrînek tev-laş e ku di serî de glutes, hamstrings, û bingehîn hedef digire, ji bo baştirkirina hêz, aramî û nermbûnê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina fitnesaziya fonksiyonel, pêşvebirina pozîsyona çêtir û arîkariya pêşîlêgirtina zirarê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Hip Hinge

• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, dûv re lingên xwe paşde bikşînin dema ku pişta xwe rast bihêlin û hinekî li ser çokan bizivirin.
• Tûyê xwe dakêşin heta ku hema hema bi erdê re paralel be, destên xwe rast û bi guhên xwe re li hev bihêlin, û piştrast bikin ku rahênerê suspensionê hişk bimîne.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, di ling û gûtên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di dawiyê de, vegere pozîsyona destpêkê bi lingên xwe ber bi pêş ve bikişîne û rast raweste, li seranserê tevgerê li ser destikên perwerdekarê rawestanê zexmek hişk bigire.

Têrakan binxwendinê Suspension Hip Hinge

• Helwesta Pêyê ya Rast: Piştrast bikin ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr in û bi hişkî li erdê hatine çandin. Ev ê ji we re bingehek aram peyda bike û ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de hevsengiyê biparêzin. Ji danîna lingên xwe pir nêzî hev an pir dûr ji hev dûr bisekinin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Hip Hinge ya Suspension ne li ser lezê, lê kontrolê ye. Bawer bikin ku hûn her tevger hêdî û bi zanebûn pêk bînin, li ser masûlkeyên ku hûn dixebitin. Ji karanîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bi paş û paş ve bizivirînin, ji ber ku ev dikare bibe sedema windabûna kontrolê û birîndariyek potansiyel.
• Bikaranîna Çekan: Dema ku destên we bendikên dakêşanê digirin, ji kişandina wan an karanîna wan dûr bisekinin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn laşê xwe bilind bikin. Divê baldar be

Suspension Hip Hinge FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Hip Hinge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Hip Hinge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedanek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn rêbernameyê ji pisporek fitnessê bistînin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Hip Hinge?

• Hinge Hip Suspension with Twist: Zêdekirina tevgerek zivirîn li ser hingeya standard a hipê dikare bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn û zirav bi tundî tevbigerin.
• Hinge Hip Suspension bi Rêzek: Tevhevkirina tevgerek rêzê bi hinga hip re dikare bibe alîkar ku masûlkeyên piştê tevbigerin, hêz û aramiya giştî baştir bikin.
• Hinge Hip Suspension with Jump: Zêdekirina bazdanek li dawiya tevgera hinge dikare tundiya dil û damar zêde bike û hêza teqînê baştir bike.
• Hip Hinge ya Suspension with Kickback: Zêdekirina kickback dikare karûbarê xurt bike û gûtan û hîmstrings bi bandortir tevbigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Hip Hinge?

• Kettlebell swings dikarin Suspension Hip Hinges jî temam bikin ji ber ku ew her du jî tevgerek hingivek wekhev li ser lingan vedigirin, ji bo baştirkirina hêza teqînê û hevrêziya di laşê jêrîn de dibe alîkar.
• Pirên glûtê xebatek din a têkildar in, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê yên wekî Suspension Hip Hinges, bi taybetî glutes û hemstrings dikin armanc, ku rê li ber tevger û hêza hip çêtir digire.