Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel

Liing Double Legs Biceps Curl with Towel werzîşek pirreng e ku masûlkeyên biceps, abs, û lingan dike hedef, di yek gavê de xebatek berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku dixwazin hêza masûlkeyê, nermbûn û hevsengiya xwe baştir bikin îdeal e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo rehetiya wê hilbijêrin, ji ber ku ew pêdivî bi alavên hindiktirîn heye - tenê destmalek, û dikare li malê were kirin, û ew ji bo kesên ku bi bernameyên mijûl in an gihîştina tixûbdar a werzîşê pir xweş e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel

• Dûv re, destên xwe li jor serê xwe dirêj bikin, destmalê zuwa bihêlin. Divê destên we ber bi pêş bin.
• Naha, destmalê ber bi eniya xwe ve bikşînin, milên xwe yên jorîn rawestînin. Piştrast bikin ku milên we nêzî serê we û perpendîkular li erdê ne. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî destmalê daxin cihê destpêkê li jora serê xwe, di heman demê de destên xwe dirêj bikin û destmalê jî zeliqînin.
• Dema ku hûn destên xwe dizivirînin, desmalê ber bi eniya xwe ve bikşînin. Ev yek rep temam dike. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Gava ku hûn destmalê ber bi xwe ve dikişînin, çokên xwe dixin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de tevlêbûna masûlkan jî zêde bikin. Ji tevgerên jerkî an bilez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê.
• ** Core xwe tevbigerin **: Dema ku bala bingehîn li ser bicepsa we ye, ji bîr nekin ku bingeha xwe tevlihev bikin. Ev ê aramî û piştgirî peyda bike, pêşî li zexta nehewce li ser pişta we bigire.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Dema ku lingên xwe dirêj dikin, ji guheztina wan berbi deverek ku pişta we ji erdê veqetîne dûr bikin. Ev xeletiya gelemperî dikare stresek bêkêmasî li pişta weya jêrîn bike û bandoriya werzîşê kêm bike.
• ** Bêhna hevdeng **: Nefes derxistin wekî

Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel FAQ

Karwan bindest dikin Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel?

Erê, destpêker dikarin bi temrînek Towelê Biceps Curl Biceps Du Legs Biceps bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku forma rast girîng e ku meriv ji zirarê dûr bixe û bi bandor masûlkeyên armanckirî bike armanc. Dibe ku destpêk bixwazin bi giraniyek an berxwedanek sivik dest pê bikin û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku di destpêkê de perwerdekarek an çavdêriyek kesane ya bi tecrûbe hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel?

• Kûçika Bicep a Rûniştkî ya Bi Dumbbells: Li ser banqê rûnin û lingên xwe li ser erdê rakin, di her destekî de lûleyekê bigirin û wan ber bi milên xwe ve bizivirînin.
• Hammer Curl with Dumbbells: Dişibihûra bicep ya rûniştî ye, lê hûn di tevahiya tevgerê de kefên xwe li ber hev dihêlin, beşên cûda yên bicep dixebitin.
• Kûçika Dumbbell ya Binavkirî: Di her destî de dumbbell li ser rûnşekek xêzkirî raze, kefên xwe ber bi pêş ve bizivirin, û dema ku milên xwe sekinîne, giranan bizivirînin.
• Kûçika konsantresyonê: Bi lingên xwe fireh li ser rûnikek rûnin, hinekî xwe ber bi pêş ve bizivirin, û dumbbelek di navbera lingên xwe de bizivirînin, bala xwe bidin kişandin û dirêjkirina masûlka bicep.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn Legs Biceps Curl bi Towel?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç hem li ser biceps û hem jî brachialis dixebitin, masûlkek cîran ku dikare xuyangiya giştiya mezinahiya destan zêde bike, bi destmala Biceps Du lingên derewîn bi destmalê re bi armanckirina deverek hinekî cûda ya dest ji bo laşê jorînek berfirehtir tevdigere. kartêker.
• Dilopên Tricep: Dema ku Dulingên Bicepsê yên Dirêj Dirêj Bi Destmalê balê dikişîne ser biceps, Tricep Dips triceps, masûlkeyên li ser milê berevajî yê destan dike armanc. Karkirina her du komên masûlkeyê dikare bibe alîkar ku hêza hevseng û pêşkeftina masûlkan di destan de peyda bike.