Suspension Yek Arm Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Suspension Yek Arm Biceps Curl

Suspension One Arm Biceps Curl temrînek laşê jorîn a bi bandor e ku bicepsan armanc dike û xurt dike, di heman demê de navendê jî mijûl dike û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza mil û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku hêza laşê jorîn zêde bibe, aramiya laş baştir bike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Yek Arm Biceps Curl

• Lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, hinekî pişta xwe bidin, û milê xwe bi tevahî li ber xwe dirêj bikin, stûnek bêalî û navek teng biparêzin.
• Hêdî hêdî laşê xwe bikişîne ser milê xwe û milê xwe bizivirîne, destikê ber bi milê xwe ve bîne, di heman demê de milê din ji bo hevsengiyê dirêj bike.
• Dema ku bicep we li jora tevgerê bi tevahî girêbide bisekine.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, milê xwe bi tevahî dirêj bikin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Suspension Yek Arm Biceps Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Mifteya vê temrînê tevgera hêdî û kontrolkirî ye. Gava ku hûn milê xwe dizivirînin, pê ewle bin ku ew bicepsê we ye ku kar dike û ne momentum an masûlkeyên din.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Bi milê xwe bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin, heta ku destê xwe nêzî milê we be, bizivirînin, dûv re hêdî hêdî pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê. Ev ê tevlêbûna herî zêde ya masûlka biceps peyda bike.
• Xwe ji Tewandina stû an milên xwe dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar di dema werzîşê de ziravkirina stû an milan e. Stûyê xwe rehet û milên xwe berjêr û paş bihêlin. Dûr hunching an str

Suspension Yek Arm Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Yek Arm Biceps Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension One Arm Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedanek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û di destpêkê de pir zor nedin. Gava ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Yek Arm Biceps Curl?

• Hammer Curl: Ev guherto dumbbells û girek cûda bikar tîne da ku beşên cûda yên bicep û pêşiyê bike armanc.
• Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek danûstendinê û barbell an dumbbell vedihewîne, ku bi kêmkirina tevlêbûna masûlkeyên din re dibe alîkar ku biceps were veqetandin.
• Incline Dumbbell Curl: Ev guhertoya hanê li ser rûngehek meyldar tê kirin, ku goşeya tevgerê diguhezîne û bicepsan bi rengekî din hedef digire.
• Kûçika konsantresyonê: Ev guherto rûniştina li ser rûkê bi çengê xwe re li ser ranê weya hundurîn rûniştî ye, ku ev jî dibe alîkar ku biceps hê bêtir were veqetandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Yek Arm Biceps Curl?

• Tevgera Hammer Curl di heman demê de Suspension One Arm Biceps Curl jî temam dike ji ber ku ew brachialis, masûlkek ku di binê biceps brachii de ye, dike armanc, mezinbûna giştî ya biceps û hêza milê pêşve dike.
• Tevgera Pull-Up Suspension One Arm Biceps Curl temam dike û ne tenê bi biceps, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milê jî tevdigere, hêza fonksiyonel pêşve dike û guheztina giştiya laşê jorîn zêde dike.