Cable Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Cable Curl

Cable Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, di heman demê de dest û milan jî tevdigere, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ev temrîn ji bo her kesê, ji destpêk heya dilşewatvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare bi hêsanî li ser makîneya kabloyê were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov dixwazin Cable Curls bikin da ku pênaseya masûlkeyên milê baştir bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û di performansa çalakiyên rojane yên ku hêza milê hewce dikin de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Curl

• Bi girekî bindestî (dest ber bi jor ve) û destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Çengên xwe nêzî torsê xwe bikin û dema ku bicepsên xwe girêbidin, giranan bizivirînin, laşê xwe yê mayî jî bêdeng bihêlin.
• Berdewamkirina barikê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo bîskekê li pozîsyona girêbestê bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe vedikişe, hêdî hêdî dest pê bikin ku bar vegerînin rewşa bingehîn.

Têrakan binxwendinê Cable Curl

• Girêdana Rast: Ji bo girtina barika kabloyê girêkek bindest bikar bînin (dest ber bi jor ve). Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin. Ev girtin dê ji we re bibe alîkar ku hûn bicepsên xwe bi bandortir armanc bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina giraniya pişt û milên xwe bi kar neynin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna bicepsên xwe da ku giraniyê berbi sînga xwe bizivirînin. Bawer bikin ku di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzîkî laşê xwe bigirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bicepsên xwe veqetînin û pêşî li zirarê bigirin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bicepsên xwe li jor bi tevahî tevlihev bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi xebitandinê herî zêde ji werzîşê werdigirin

Cable Curl FAQ

Karwan bindest dikin Cable Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî tevgerê nîşan bide. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta fitnessa xweya heyî dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Curl?

• Preacher Cable Curls: Ev guhertoyek doşekek danûstendinê bikar tîne da ku bicepsan bêtir veqetîne û pêşî li arîkariya milan di hilgirtinê de bigire.
• Standing One-Arm Cable Curl: Ev guhertoya rawestayî tête kirin û yek milê yek carê dike armanc, ku dihêle ku meriv li ser pêşkeftina masûlkeyên kesane hûrguliyek mezin çêbike.
• Reverse Cable Curl: Ev guheztin bi girtina barek bi girêkek serdest ve digire, ku masûlka brachialis ku di binê bicepsê de ye dike armanc.
• Cable Hammer Curls: Ev guhertoyek pêvekek rovî û girêkek çakûçê (destên li ber hevûdu) bikar tîne da ku beşên cihêreng ên biceps û pêşan tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Curl?

• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep bi balansa pêşkeftina destên weya jorîn re dibe alîkar ku triceps, ku masûlkeyên dijberê bicepsên we ne, bikin armanc. Ev dikare bibe sedema hêza hevseng û pêşveçûna masûlkan.
• Preacher Curls: Ev werzîş Cable Curls temam dike ji ber ku ew masûlkeyên bicep îzole dike û tevgerê tenê li pêşanan sînordar dike, ku dikare di armanckirina beşa jêrîn ya bicepsê de û zêdekirina mezinahî û hêza milê giştî de bibe alîkar.