Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne

Vekêşana bi Çokê Bent Di navbera Kursiyan de temrînek giraniya laşê dijwar e ku di serî de masûlkeyên laşê jorîn, tevî pişt, dest û milan, dike hedef. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn û pêşkeftî de ku li rêyek digerin ku laşê xwe yê jorîn bêyî hewcedariya alavên werzîşê xurt bikin re maqûl e. Werzîş ne tenê hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de aramiya bingehîn û hevrêziya laş jî zêde dike, ku ew ji bo kesên ku armanc dikin rûtînek fitnessê ya berfireh dikin vebijarkek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne

• Di navbera kursiyan de rawestin û bi her destî piştan an jî kursiyên kursiyan bigrin, pê ewle bin ku girtina we zexm û ewle ye.
• Hêdî hêdî laşê xwe ji erdê rakin û bi dest û milên xwe rakin jor, dema ku hûn radibin çokên xwe bi goşeya 90 pileyî xwar bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di laşê jorîn û masûlkeyên bingehîn de hîs bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, çokên xwe xwar bihêlin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne

• Forma xwerû: Dest bi girtina serê kursiyan bikin ku destên xwe ji we dûr in. Çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bitewînin û lingên xwe bi hev re derbas bikin. Hêza laşê xweya jorîn bikar bînin da ku xwe bikişîne heya ku çengê we li ser asta kursiyan be. Dûr bi kar anîna leza xwe an hejandina laşê xwe ji bo ku xwe bikişîne jor; ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm dike.
• Tevgera Kontrolkirî: Heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin. Ji zû daketina xwarê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare masûlk û movikên we teng bike.
• Teknîka nefesê: Dema ku hûn xwe dadixin nefesê û dema ku hûn xwe hildikişin hilm derdixin. Ev alîkariya parastinê dike

Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne FAQ

Karwan bindest dikin Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne?

Erê, destpêk dikarin di navbera kursiyan de bi çokê Bent-up vekêşanê pêk bînin, lê divê ew bi hişyarî tevbigerin da ku ji zirarê dûr nekevin. Vê werzîşê hindek hêza laşê jorîn hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo kesên ku nû di perwerdehiya hêzê de ne dijwar be. Girîng e ku forma rast bikar bînin û hêdî hêdî hêza xwe ava bikin. Ger ew pir dijwar be, ew dikarin bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêza xweya jorîn a laşê xwe ava bikin, wek pişk-up an kêşana arîkar. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek an perwerdekarek jî hebe, nemaze ji bo destpêk.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne?

• Rêza Berevajîkirî ya Di navbera Kursiyan de: Li şûna ku hûn xwe bikişîne jor, hûn xwe li binê kursiyan bi cih dikin û laşê xwe ber bi wan ve dikişînin, masûlkeyên cihêreng dikin hedef.
• Kişandina Destek Di navbera Kursiyan de: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi tenê yek destek bikar tîne, bi girîngî dijwariyê zêde dike û balê dikişîne ser hêza yekalî.
• L-Sit Vekişîna Di navbera Kursiyan de: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe bi şeklek "L" li ber xwe didin dema ku hilkişin, ku ev yek dijwariyek din ji bo lebatên bingehîn û hipê we zêde dike.
• Di navbera kursiyan de bi girêka fireh vekêşana: Bi danîna destên xwe ji hev firehtir li ser kursiyan, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng ên pişt û milên xwe bikin hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di navbera kursiyan de bi Çokê Bent bikişîne?

• Dips: Ev werzîş di heman demê de giraniya laş ji bo berxwedanê jî bikar tîne, mîna kêşan, lê ew di serî de masûlkeyên triceps û sîngê dike armanc, baldariya kişandinê ya li ser pişt û biceps temam dike.
• Planks: Plank masûlkeyên bingehîn ên ku di dema kişandinê de ji bo aramiyê mijûl dibin dixebitin, ji ber vê yekê, xurtkirina van masûlkan dikare di dema kişandinê de performansa giştî û bîhnfirehiyê baştir bike.