Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî

Kişandina Rûniştî ya Di navbera Kursiyan de temrînek avakirina hêzê ye ku laşê jorîn, bi taybetî pişt, dest û milan dike hedef. Ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ew ji bo kesên ku dibe ku negihîjin werzîşxaneyek an barek kişandinê alternatîfek girîng e. Ev werzîş ne tenê tone û hêzê ya masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de pozîsyonê jî zêde dike û dikare di kêmkirina êşa piştê de jî bibe alîkar, ji bo kesên ku li malê li xebatek laşê jorîn a berfireh digerin, wê bibe bijarek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî

• Li ser erdê di navbera kursiyan de rûnin, destên xwe bi tiliyên xwe ber bi pêş ve deynin ser kursiyan û lingên xwe li ber xwe dirêj bikin.
• Li ser kursiyan bixin xwarê, laşê xwe ji erdê rakin bi destên xwe dirêj bikin û laşê xwe mîna paldankê rast bihêlin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde daxin erdê û destên xwe xwar bikin, ji ber ku tenê paşve davêjin, daketinê kontrol bikin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, her gav tevgerek kontrolkirî û forma xwerû biparêzin.

Têrakan binxwendinê Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî

• ** Forma Xwerû **: Bi rûniştina li ser erdê di navbera kursiyan de dest pê bikin, bi girtina barekî bi destan ve bigrin. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Lingên xwe li erdê bihêlin û çokên xwe xwar bikin. Bi kişandina tiliyên milên xwe û xistina milên xwe ber bi jêr û paş ve xwe bikişîne. Ji xeletiya hevpar a karanîna laşê jêrîn an leza xwe ji bo arîkariya hilgirtinê dûr bixin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne, hem dema ku hûn xwe dikişînin jor û hem jî dema ku hûn xwe paşve dakêşin. Piştî ku xwe bikişîne, zû dakeve xwarê, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• ** Teknîka nefesê **: Wek ku hûn nefesê digirin

Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî?

Erê, destpêk dikarin di navbera kursiyan de Vekêşana Rûniştkî bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi tîrêjek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav pê ewle bin ku kursiyên ku hûn bikar tînin zexm û saxlem in da ku pêşî li qezayan bigirin. Ger hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û bi perwerdekarek an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî?

• Rêzên Bedenê yên Berveguhestî bi karanîna Makîneyek Smith: Bi eyarkirina bilindahiya bar li ser Makîneya Smith, hûn dikarin werzîşek mîna kêşana rûniştî pêk bînin, singê xwe ji pozîsyona razanê bikişîne ser bar.
• Rêzên TRX: Bi karanîna kemberên TRX, hûn dikarin bi lingên xwe yên li erdê û laşê xwe bi goşeyekê ve bizava vekêşana rûniştî teqlîd bikin.
• Vekişînên Lat-ê yên rûniştî: Mîna kêşanên rûniştî, hûn dikarin makîneyek dakêşana latê li salonê bikar bînin da ku heman komên masûlkan bikin armanc.
• Vekêşana dergehê: Bi karanîna derîyek zexm û barek hilkêşanê, hûn dikarin guheztinek kişandina rûniştî pêk bînin, an bi lingên xwe ji bo arîkariyê li erdê ne an jî ji bo dijwariyek zêde werin rakirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di navbera kursiyan de vekişînek rûniştî?

• Rêzên Xwîndî: Van temrîn heman komên masûlkeyê dikin hedef wek Kişandinên Rûniştkî yên di navbera Kursiyan de, ango pişt û biceps, lê ji aliyek cûda ve, pêşveçûn û hêza giştî ya masûlkan pêşve dixin.
• Dilopên Rûniştî: Ev temrîn bi balkişandina li ser triceps û milan, ku masûlkeyên duyemîn in ku di dema kişandinê de tevdigerin, vekêşanên rûniştî yên di navbera kursiyan de temam dike, û dibe alîkar ku bi tevahî hêz û aramiya laşê jorîn zêde bibe.