Wide Grip Rear Pull Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Wide Grip Rear Pull Up

The Wide Grip Rear Pull Up xebatek dijwar a laşê jorîn e ku di serî de latissimus dorsi, romboid, û masûlkeyên trapezius dike armanc, ku beşdarî çêtirkirina pozîsyon û piştek bihêztir dibe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin maqûl e. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin da ku rûtina xebata xweya piştê cihêreng bikin, hevsengiya masûlkeyê pêşve bibin û performansa xweya werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wide Grip Rear Pull Up

• Bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir, pal û lepên xwe ji te dûr bixin, xwe bigihînin jor û bar bigrin.
• Hêdî hêdî laşê xwe bikişîne jor, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên pişta xwe, heya ku çengê we li ser asta barkê be.
• Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Wide Grip Rear Pull Up

• Masûlkeyên xwe tevbigerin: Girîng e ku hûn masûlkeyên pişt û milê xwe tevbigerin dema ku xwe bikişîne jor. Ji karanîna bicepsên xwe ji bo kirina kar dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce û dê feydeyên tam ên werzîşê nede we. Dema ku hûn xwe dikişin jor da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên rast bikar tînin, bala xwe bidin ser lêxistina tiliyên milên xwe.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêzê bikar bîne da ku xwe zû bikişîne û dakeve. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Bawer bikin ku hûn xwe kontrol bikin

Wide Grip Rear Pull Up FAQ

Karwan bindest dikin Wide Grip Rear Pull Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Wide Grip Rear Pull Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Ev temrîn di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef. Heke hûn destpêkek in, tê pêşniyar kirin ku hûn bi hilkişînên arîkar an dakêşanên latînî dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin berî ku hûn berbi Vekêşana Berfireh a Paş ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin û herî zêde ji werzîşê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wide Grip Rear Pull Up?

• Girêdana Neutral Rear Pull Up tê de girtina bar bi lepên ber bi hev ve, ku dikare bicepsan bêtir tevbigere.
• Yek-Arm Rear Pull Up guhertoyek dijwar e ku tê de hilkişîna bi tenê yek destek di carekê de tê de ye.
• Assisted Rear Pull Up makîneyek an bendek bikar tîne da ku hin giraniya we piştgirî bike, ku werzîşê ji bo destpêkeran hêsantir dike.
• Weighted Rear Pull Up bi karanîna kemberek giran an dumbbelek di navbera lingên we de berxwedanek zêde zêde dike, û tundiya xebatê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wide Grip Rear Pull Up?

• Bent Over Rows xebatek têkildar in ji ber ku ew di heman demê de li ser masûlkeyên latissimus dorsi, romboid, û trapezius jî dixebitin, mîna Wide Grip Rear Pull Ups, bi vî rengî hêz û aramiya piştê baştir dikin.
• Lat Pulldowns temrînek din a temamker e ji ber ku ew heman tevgerê dişibînin Vekêşana paşîn a Wide Grip lê dikarin li gorî giraniyek kêmtir werin guheztin, vebijarkek gihîştîtir ji bo destpêk an jî ji bo kesên ku dixwazin dubareyên kişandina xwe zêde bikin peyda dikin.