Di navbera kursiyan de diqelişe

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Bi Pêşansa bi Di navbera kursiyan de diqelişe

Di navbera kursiyan de temrînek giraniya laşê pir bi bandor e ku di serî de triceps, mil û sîngê dike hedef, ji bo avakirina hêza laşê jorîn û zêdekirina pênase masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê xebatek îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku ji ber rehetiya wê vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe, ku tenê du kursiyên zexm hewce dike û jêhatîbûna xebatê ji rehetiya mala xwe pêşkêşî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di navbera kursiyan de diqelişe

• Bi baldarî laşê xwe ji ser kursiyê rakin û bi destên xwe li ser kursiyan bixin xwarê, û lingên xwe li ber xwe dirêj bikin û lingên xwe li ser lingan bihêlin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî ava bikin, piştrast bikin ku pişta we nêzî kursiyê ye.
• Bi dirêjkirina destên xwe û bi karanîna hêza tricepsê, laşê xwe paşde bikişîne pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bibin ku laşê we nêzî kursiyan û bingeha we di tevahiyê werzîşê de mijûl bibe.

Têrakan binxwendinê Di navbera kursiyan de diqelişe

• Forma Rast: Dema ku Dipsan pêk tînin, formek rast biparêzin da ku ji birîndaran dûr bikevin û herî zêde ji werzîşê bistînin. Gava ku hûn xwe dadixin xwarê sînga xwe jor, milên xwe paşde, û milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Nehêlin ku enîşkên we ber bi alîyan ve biherikin ji ber ku ev yek dikare giraniyek nehewce bide ser milên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Bi rengek hêdî û kontrolkirî xwe dakêşin xwarê, dûv re berê xwe bidin pozîsyona destpêkê. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin û dê bibe alîkar ku ji birîndaran dûr bikevin.

Di navbera kursiyan de diqelişe FAQ

Karwan bindest dikin Di navbera kursiyan de diqelişe?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dips di navbera kursiyan de bikin, lê girîng e ku meriv bi hişyariyê bimeşe ji ber ku ev werzîş astek hêza laşê jorîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku bi guhertoyên hêsantir ên dilopan an temrînên din ên laşê jorîn dest pê bikin da ku pêşî hêza xwe ava bikin. Ger fikarên we yên tenduristiyê hebin, çêtir e ku hûn bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin berî ku hûn ceribandinên nû bikin. Her gav piştrast bikin ku kursî sabît in û dê di dema werzîşê de nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di navbera kursiyan de diqelişe?

• "Dinavbera kursiyan de dilopên giran": Ji bo berxwedanek zêde, hûn dikarin dema ku dilopan dikin di navbera ran û lingên xwe de lewheyek giran an dumbêl bigrin.
• "Piyên bilindkirî di navbera kursiyan de": Bi danîna lingên xwe li ser kursiyek din an rûberek bilindkirî, hûn giraniya jorîn li laşê xwe zêde dikin, û dilopan dijwartir dikin.
• "Slow Tempo Dips Di Navbera Chairs": Bi kêmkirina leza dilopên xwe, hûn dema ku masûlkeyên we di bin tansiyonê de ne zêde dikin, ku ev dikare bibe sedema hêz û destkeftiyên masûlkan.
• "Îzometrîk di navbera kursiyan de disekine": Ev guheztin girtina pozîsyona nizm a dipê ji bo demek diyarkirî digire, masûlkeyên we bi tansiyona statîk re dijwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di navbera kursiyan de diqelişe?

• Berfirehkirinên Tricep: Berfirehkirina Tricep bi taybetî triceps, ku masûlkeyên bingehîn in ku di dilopan de têne bikar anîn armanc dikin, hêz û awaza giştî ya van masûlkan baştir dike û dilopên bi bandortir hêsantir dike.
• Planks: Plank ji bo bihêzkirina navikê, ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema daketina di navbera kursiyan de pir girîng e, bi vî rengî karîgeriya werzîşê zêde dike.