Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternate Shoulder Press

Dumbbell Alternate Shoulder Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoids, triceps, û masûlkeyên laşê jorîn armanc dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, vebijarkek hêja ye, ku armanc ew e ku hêza laşê jorîn, aramî, û pênasekirina masûlkan baştir bike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare tevgera milê xwe zêde bike, beşdarî pozîsyona çêtir bibe, û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi hêsanî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Hêdî dûvikek hildin jor heya ku milê we bi tevahî li ser serê we dirêj bibe, lê dûvikê din di asta milê xwe de bimîne.
• Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê.
• Bi milê din re heman tevgerê dubare bikin, ev yek dubarekirinê temam dike.
• Berdewam bikin ku di navbera her milê de ji bo hejmara dubareyên xwestî li hev bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mifteya vê temrînê ev e ku hûn gava ku hûn wan hildidin û dadixin giranan kontrol bikin, nehêlin ku leza xebatê bike. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Bêhna rast: Dema ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildigirin nefesê derdixin. Nefesa rast ji bo domandina rîtmek domdar dibe alîkar, û ew piştrast dike ku masûlkeyên we oksîjena ku hewce dikin digirin.
• Ji Piştevaniyê Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn dema ku çapê dikin pişta xwe bidin paş. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser pişta we

Dumbbell Alternate Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Alternate Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Alternate Shoulder Press bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Her ku hêz û teknîka wan çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya wan bike da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Çapemeniya Dumbbell Shoulder Standing: Ev guherto dema ku radiweste tê kirin, ne tenê milên we, lê di heman demê de bingeh û laşê weya jêrîn jî ji bo hevsengiyê digire.
• Dumbbell Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev cûrbecûr zivirandina dumbbells dema ku hûn wan pê dixin, tevhevek tevgerê peyda dike û deverên cûda yên milê xwe dike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder Single-Arm: Ev guhertoyek bi tikandina yek dumbbell di yek carê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku her nehevsengiya masûlkeyê çareser bike û ji bo aramiyê bêtir tevlêbûna bingehîn hewce dike.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Ev cûrbecûr li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya çapkirinê diguhezîne û dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyên milê armanc bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Rêzên Barbell Upright xebatek temamkerek din a baş in ji ber ku ew trapezius û deltoids dixebitin, masûlkeyên ku di dema çapa milê de jî mijûl dibin, bi vî rengî şiyana we çêtir dibe ku hûn çapê bi hêz û bikêrhatîtir bikin.
• Push-up di heman demê de dikarin Çapemeniya Milê Alternatîf a Dumbbell temam bikin ji ber ku ew sîng û triceps xurt dikin, ku di dema çapa milê de masûlkeyên piştgirî yên girîng in, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn a giştî baştir dikin.