Dumbbell Alternating Floor Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de sîng, triceps û milan dike hedef. Ew îdeal e ji bo kesên di her astê fitnessê de ku bala wan di zêdekirina hêz û aramiya laşê jorîn de heye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare balansek û hevrêziya masûlkeyê baştir bike, mezinbûna masûlkeyê pêşve bibe, û ji bo kesên ku pirsgirêkên pişta wan hene alternatîfek ewletir ji zexta lingê re peyda bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternating Floor Press

• Dumbbells bi firehiya milên xwe ji hev dûr bixin, kefên xwe ber bi lingên xwe ve bigrin, û destên xwe bi tevahî 90 pileyî ji laşê xwe dirêj bikin.
• Çêleka xwe daxin jêr, çengê xwe nêzî laşê xwe bikin, heya ku milê weya jorîn bi erdê ve biçe.
• Dema ku milê din bi tevahî dirêjkirî bihêle dumbbell paşde bikişîne pozîsyona destpêkê.
• Heman tevgerê bi milê din re dubare bikin, ji bo hejmara dubareyên xwestinê paş û paş veguherînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternating Floor Press

• Girêdana rast: Bi palpiştên xwe yên ku ji we dûr in, dumbbelan bi hêz bigrin. Dumbbells divê li kêleka sînga we bin û milên we li gorî laşê we 45 pileyî bin. Ev ê pêşî li zordariya nehewce li ser dest û milên we bigire.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn dumbbelekê ber bi tavan ve dixin, lûleya din jî li ber sînga xwe bigirin. Pê bawer bin ku destê xwe bi tevahî dirêj bikin lê ji girtina milê xwe li serê tevgerê dûr bisekinin. Dumbbell bi rengek kontrolkirî paşde dakêşin, nehêlin ku ew tenê dakeve. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di tevahiya werzîşê de masûlkeyên xwe tevbigerin.
• Nefes: Dema ku hûn dumbbell dakêşin û nefesê digirin

Dumbbell Alternating Floor Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Alternating Floor Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Alternating Floor Press bikin. Ev temrîn nisbeten sade û ewledar e, hetta ji bo destpêk. Ew di xurtkirina sîng, mil û triceps de dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku bi rêve dibe dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternating Floor Press?

• Çapemeniya Dumbbell Floor Single-Arm: Di vê guhertoyê de, hûn di demekê de tenê yek dumbbell û yek destek bikar tînin, ku ji bo zêdekirina baldarî û tundiyê li her aliyekî laş ji hev cihê dibe alîkar.
• Çapemeniya Dumbbell Floor with Bridge: Ev guhertoyek pirek glûtê li tevgerê zêde dike, ku ji bilî laşê jorîn, laşê jêrîn û bingehîn jî tevdigere.
• Çapemeniya Dumbbell Floor Bi Grip Neutral: Li vir, hûn dumbbells bi destên xwe yên ber bi hev re digirin, ku masûlkeyên cihêreng ên di mil û sîngê de dike hedef.
• Incline Dumbbell Floor Press: Ji bo vê guhertoyê, hûn laşê xweya jorîn li ser meylek piçûk radikin, ku balê bêtir ber bi sîng û milên jorîn ve diguhezîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-ups: Push-up temrînek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de sîng, mil û tricepsên mîna Dumbbell Alternating Floor Press jî dikin hedef, lê ew berxwedana giraniya laş bikar tînin, hevsengiyek baş di navbera perwerdehiya giraniyê û temrînên giraniya laş de peyda dikin.
• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep çapa Dumbbell Alternating Floor Complete dikin û balê dikişînin ser triceps, komek masûlkeya duyemîn a ku di çapa zemînê de tê bikar anîn, ku ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya destan dibe alîkar.