Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike

Dumbbell Lying on Floor Hammer Press xebatek perwerdehiya hêzê ya pirreng e ku sîng, triceps û milan dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên demsalkirî, ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha giraniya dumbbell vebijarkek hêja ye. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê di nav rûtînên xwe de bicîh bikin ji ber kapasîteya wê ya avakirina hêza laşê jorîn, baştirkirina pênasekirina masûlkan, û zêdekirina performansa laşî ya giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike

• Çengên xwe bi goşeyekî 90-pileyan bixin da ku dumbbel rasterast li ser sînga we, bi destên we re paralel bi laşê we re werin danîn.
• Hêdî-hêdî lemlateyan ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê çengên xwe negirin, û pê ewle bin ku hûn dumbbel bi sînga xwe re li hev bikin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî dumbbelan dakêşin pozîsyona destpêkê, her gav kontrola giranan biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê heman tevgera hêdî, kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn dumbbellan dadixin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de masûlkeyên we jî bi bandortir tevdigere. Nehêlin ku çengên we bi erdê re bikevin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê û tansiyonê ji masûlkeyên sînga we derxe.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Giranên xwe kêm bikin heta ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin, dûv re wan bizivirînin pozîsyona destpêkê. Ev piştrast dike ku hûn sîng, mil û tricepsên xwe bi bandor dixebitin.
• Bergirtin

Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying on Floor Hammer Press pêk bînin. Ew xebatek perwerdehiya hêzê ya nisbeten hêsan e ku sîng, mil û triceps dike hedef. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku were rêvebirin dest pê bike û ji bo pêşîgirtina zirarê forma rast peyda bike. Dikare sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her temrînek nû, fikrek baş e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bike her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike?

• Decline Dumbbell Hammer Press: Ev guhertoya li ser rûnçikek daketinê tê çêkirin, ku bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên pektoral ên jêrîn.
• Single-Arm Dumbbell Hammer Press: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare ji bo çareserkirina her bêhevsengiya hêzê di navbera her du aliyan de bibe alîkar.
• Seated Dumbbell Hammer Press: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûniştek rast rûdinin, werzîşê pêk tînin, ku dikare goşeyek cûda peyda bike û masûlkeyên cûda cûda bike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Hammer bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto bi karanîna bandên berxwedanê re digel dumbbells, asta dijwariyê zêde dike û hêmanek bêîstiqrariyê li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Li ser Qata Hammer Press de derewan dike?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku di heman demê de sîng, mil û triceps jî dixebitîne, mîna Dumbbell Liing on Floor Hammer Press, ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn dibe alîkar.
• Tricep Dips: Ev temrîn Dumbbell Liing on Floor Hammer Press bi balkişandina li ser triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa çakûçê de têne bikar anîn, temam dike, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî zêde dike.