Deep Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Deep Push-Up

Tevgera Deep Push-Up xebatek dijwar a laşê jorîn e ku di serî de sîng, triceps û milan dike hedef, di heman demê de laşê bingehîn û jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku rûtîn perwerdehiya hêza xwe xurt bikin maqûl e. Mirov dixwazin Deep Push-Ups-ê têxin nav rejîma xebata xwe da ku masûlkeyê ava bikin, hêza laşê jorîn baştir bikin, û aramiya laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Deep Push-Up

• Laşê xwe xwar bikin heya ku sînga we hema bi erdê ve biçe, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û serê xwe bi stûyê xwe re li hev bikin.
• Li binê tevgerê rawestînin, pê ewle bin ku sîngê we tenê li jorê erdê ye, ev beşa "kûr" a push-upê ye.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, xeta rast biparêzin û nehêlin ku pişta we biqelişe.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Deep Push-Up

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Laşê xwe bi hêdîka, bi awayeke kontrolkirî dakêşin heya ku sînga we bi erdê ve bikişîne, û dûv re paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê. Ev piştrast dike ku hûn masûlkan bi rêkûpêk dixebitînin û ne pişta xwe bi lezbûnê digirin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji kêş-upên kûr sûd werbigirin, bi tevahî qada tevgerê derbas bibin. Laşê xwe bi tevahî dakêşin heta ku sîngê we hema bi erdê ve bikeve û dema ku paşde bikişîne destên xwe bi tevahî dirêj bike. Nîv-push-up dê sîng, mil, û triceps we bi qasî ku bi tam push-up bi bandor tevnegere.
• Teknîka nefesê: Nefesgirtina rast

Deep Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Deep Push-Up?

Pevçûnên kûr dikarin ji bo destpêkeran pir dijwar bin ji ber ku ew astek hêz û aramiyê hewce dikin. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin riya xwe berbi vê temrînê ve bikin bi destpêkirina pêlên birêkûpêk an pêlavên guhezbar (mîna pêlên çokan an pêlên dîwaran) da ku hêdî hêdî hêzê ava bikin. Her gav girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn destpêkek in, dibe ku sûdmend be ku hûn perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Deep Push-Up?

• Diamond Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe li binê sînga xwe nêzî hev dikin, şeklek almas çêdikin, ku bi giranî triceps dike hedef.
• Plyometric Push-Up: Ev guhertoya pûş-upê ya teqemenî tê de ye ku xwe bi hêzek têra xwe ji erdê bikişîne da ku destên xwe ji erdê rake, tundiyê zêde bike û li ser hêza xwe bixebite.
• Yek-Arm Push-Up: Ev guhertoya pêşkeftî tê de pêkanîna pişk-upê bi tenê yek destek bikar tîne, bi girîngî dijwariyê zêde dike û bingehê xurt dike.
• Spiderman Push-Up: Ev guherto tê de ye ku gava ku hûn xwe dadixin yek çokek ber bi milê xwe ve li heman aliyê ku hûn xwe dadixin, dike hedef û tevliheviya tevgerê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Deep Push-Up?

• "Dumbbell Flyes" di heman demê de Deep Push-Ups-ê jî temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên sîng û milê, lê berevajî pêlavan, ew van masûlkan rasterast rasterast veqetînin, ku ev dikare bibe sedema zêdekirina pênase û hevsengiya masûlkeyê.
• "Tricep Dips" ji Deep Push-Ups re temamkerek girîng e ji ber ku ew bi taybetî triceps armanc dikin, masûlkek ku di pêlikan de duyemîn e, bi vî rengî xebatek hevseng ji bo laşê jorîn misoger dike.