Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise

Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise werzîşek berfereh e ku çend komên masûlkeyê, di nav de bingeh, mil, gûtan, û pişta jêrîn hedef digire, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî zêde dike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de ne ku lê digerin ku tewrek dijwar li rutina xweya perwerdehiya hêza birêkûpêk zêde bikin maqûl e. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku hevsengî, hevrêzî û pozîsyonê baştir bike, û ew ji bo kesên ku bi fêdebûna fonksiyonel û fîzîkek hişk armanc dikin vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise

• Bi lingê xwe hişk û laşê xwe di xetekî rast de bihêlin, milê xwe yê rastê rakin, dumbbell û lingê xwe yê çepê di heman demê de ji erdê rakin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, da ku laşê we saxlem bimîne û lingên we neşewitin an hilnekişin.
• Dest û lingê xwe hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê daxin.
• Vê tevgerê bi milê xwe yê çepê û lingê xwe yê rastê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestî li aliyên xwe biguherînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise

• Tevgerên Kontrolkirî: Hêdî destek û lingê dijber ji erdê rakin, pozîsyona plankê biparêzin. Ji bo bîskekê bisekinin, paşê paşê paşê jêrîn bikin û bi dest û lingê din re dubare bikin. Ji leza tevgeran dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema windabûna hevsengiyê û forma nerast.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di seranserê werzîşê de, bingeha xwe mijûl bikin. Ev ê ne tenê alîkariya domandina hevsengiyê bike lê di heman demê de bandora werzîşê li ser masûlkeyên zikê we jî zêde bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik an keviya piştê davêje, ku dikare bibe sedema êşa piştê.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêle: Divê awira we hinekî li pêş be

Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û hevsengiyek baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên plankê yên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî guhertoyên mîna bilindkirina dest an lingan lê zêde bikin her ku hêza we baştir dibe. Bikaranîna dumbbell astek din a dijwariyê zêde dike, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn vê yekê lê zêde bikin gava ku hûn bi bilindkirina dest û lingan rehet bûn. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin û heke hûn nebawer in bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise?

• Rakirina lingê Destê Dumbbell Side Plank: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser milek û milê yek lingê hevseng bikin, dûv re dest û lingê berevajî rakin hevdemî.
• Dumbbell Front Plank Leg Leg Raise with Twist: Bi zivirandina torsê xwe dema ku hûn dest û lingê xwe bilind dikin, çîçek li temrînê zêde bikin, ku ev dikare bibe alîkar ku lingên xwe yên oblîk bixebitin.
• Destê Dumbbell Front Plank Leg Rakirina li ser topek BOSU: Bikaranîna topek BOSU dijwariyek zêde li hevseng û aramiya we zêde dike, û xebata bingehîn a we dijwartir dike.
• Destê Dumbbell Front Plank Leg Bi Bands Resistance Rake: Bikaranîna bandên berxwedanê dikare bêtir tansiyon û dijwariyê li werzîşê zêde bike, û bibe alîkar ku masûlkeyên xwe bêtir xurt bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Eniya Plank Arm Leg Raise?

• "Rêzên Renegade" xebatek din a belaş e ji ber ku ew di heman demê de pozîsyonek plank bi dumbbelan re jî vedigirin, masûlkeyên bingehîn, pişt û milan dixebitin, mîna yên ku di Rakirina lingê Dumbbell Front Plank Plank de hatine armanc kirin.
• "Side Plank with Dumbbell Raise" Rakirina Destê Dumbbell Front Plank Leg Leg Raise temam dike bi xebitandina lemlate, mil, û masûlkeyên din ên stabîlîzker, ku di heman demê de bi Rakirina Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ve mijûl in, hêz û hevsengiya giştî ya laş pêşve dike.