Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor

Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor werzîşek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên zikê xurt dike, di heman demê de palpiştên hip û pişta jêrîn jî mijûl dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku bi zêdekirina îstîqrara bingehîn, başkirina pozîsyonê, û pêşvebirina navgînek tonik re eleqedar in minasib e. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin dersên xwe yên bingehîn xurt bikin bikêr e, ji ber ku giraniya lêzêdekirî ya ji dumbbell berxwedanê zêde dike, ku dibe sedema avakirina masûlkeyê û şewitandina rûnê bi bandortir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor

• Ji bo ku li ser dûvikê xwe hevsengiyê bike, hinekî xwe bi paş ve bihêlin, pişta xwe rast û navika xwe têde bihêlin.
• Lingên xwe ji erdê rakin, çokên xwe ber bi sîngê xwe ve bînin, di heman demê de lingên xwe ber bi çokên xwe ve bînin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe daxin binê erdê û dumbbell vegerînin sînga xwe.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di nav temrînê de navgîniya xwe tevbigerin û tevgerên we kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Pir girîng e ku meriv temrîn bi tevgerên kontrolkirî pêk bîne. Ji lezkirina pêvajoyê an karanîna leza ku laşê xwe bihejînin dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêkirina navika xwe û bikar anîna wê da ku çokên xwe ber bi sînga xwe rakin û wan paşde bixin xwarê.
• ** Teknîka nefesê **: Di dema temrînê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn lingên xwe dirêj dikin nefesê bistînin û dema ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, derdixin. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandortir tevbigerin.
• ** Ji Zêde Barkirinê Dûr Bikevin **: Dumbbellek pir giran bikar neynin.

Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji tengahiyê an zirarê dûr bixin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast di dema werzîşê de biparêze. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin bêyî dumbbell dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor?

• Dumbbell Lying Tuck Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser erdê rûdinin, dumbbell bi her du destan digirin, û torso û çokên xwe di heman demê de bilind dikin da ku qirikê bikin.
• Twist Rûsî bi Dumbbell Seated: Dema ku hûn li ser erdê rûdinin, hûn bi herdu destên xwe dumbbell di sînga xwe de digirin û tîrêjê xwe ji aliyek bi aliyek dizivirînin, hem jî zikê xwe û hem jî zikê xwe dixebitînin.
• Crunch Dumbbell Seated Bicycle: Hîn rûniştî ye, hûn dumbbell li ber sînga xwe digirin û her çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikşînin, tevgerek bisîkletê teqlîd dikin.
• Dumbbell Seated V Crunch: Hûn bi herdu destên xwe dumbbell digirin, hinekî pişta xwe didin paş û lingên xwe ji erdê radikin, paşê çokên xwe dikişînin nav sînga xwe û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor?

• Crunches Bicycle: Vana li ser zikê weya zirav û zikê jêrîn dixebitin, dema ku bi Dumbbell Seated Tuck Crunch re ku di serî de zikê weya jorîn dike hedef, xebatek zikê berfirehtir peyda dikin.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn Dumbbell Seated Tuck Crunch bi armanckirina zozan û zikê veguhêz temam dike, ji bo baştirkirina hêza zivirî û aramiya bingehîn a giştî dibe alîkar.