Dumbbell Crunch Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Crunch Up

Dumbbell Crunch Up temrînek dînamîkî ye ku masûlkeyên bingehîn, bi taybetî abs, armanc dike û xurt dike, di heman demê de ji ber giraniya lêzêdekirina dumbbell destên xwe jî digire. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku digerin ku hêza xwe ya bingehîn zêde bikin, aramiya laş baştir bikin, û cûrbecûr li rûtîniya xweya ab-ya tîpîk zêde bikin. Tevlîhevkirina Dumbbell Crunch Up di nav rejîma werzîşê ya we de dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe û hêza laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Crunch Up

• Bi her du destan dumbbellekê bigrin, destên xwe dirêj bikin da ku dumbbell rasterast li ser sînga we be.
• Hêdî-hêdî biperçiqînin û tiliyên milên xwe ji erdê rakin û li ser sînga xwe jî telqê sabît bihêlin.
• Li serê qirikê rawestin, masûlkeyên zikê xwe ji bo bîskekê girêbide.
• Hêdî hêdî xwe daxin pozîsyona destpêkê, dumbbell sabît bihêlin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Crunch Up

• Tevgera Kontrolkirî: Pêdivî ye ku temrîn bi tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn pêk bînin. Lezkirina bi tevgerê dikare bandora wê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigerin û derdixin. Dema ku nefesê dikişîne xwe hêdî hêdî paşve dakêşin.
• Giraniya Rast: Giraniyek dumbbell hilbijêrin ku dijwar e lê rêvebirin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku çend dubareyên paşîn dijwar bike, lê ne ew qas giran be ku forma we têk bibe an bibe sedema tengahiyê.

Dumbbell Crunch Up FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Crunch Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Crunch Up bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek dumbbell sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Ger temrîn pir dijwar xuya dike, baş e ku meriv wê bêyî dumbbell bike heya ku hêz baştir bibe. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger nebawer in ka meriv çawa temrînek nû pêk tîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Crunch Up?

• Dumbbell Reverse Crunch guhertoyek din e ku hûn dumbbell di navbera lingên xwe de digirin û lingên xwe ber bi sîngê ve radikin, zikê jêrîn tevdigerin.
• The Dumbbell Twist Crunch tê de kirina qirçînek birêkûpêk, lê bi zivirînek li jor ji bo tevlêkirina lingan, dema ku dumbbell li sînga xwe digire.
• The Dumbbell Pullover Crunch guhertoyek e ku hûn di heman demê de pulloverek dumbbell dikin, çîçek çêdikin, ev hem zikê we hem jî latên we dike hedef.
• Dumbbell Standing Crunch guhertoyek e ku hûn dema ku radiwestin, dumbbell li singê xwe girêdidin, qîrînek çêdikin, ev bêtir balê dikişîne ser hevseng û aramiya bingehîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Crunch Up?

• Plank: Tevgera Plank Dumbbell Crunch Up bi balkişandina li ser hêza isometric a bingehîn, başkirina aramî û bîhnfirehiya giştî, ku dikare bandor û ewlehiya tevgerên dînamîkî yên mîna qirikê zêde bike, temam dike.
• Crunches Bicycle: Bicycle Crunches ji Dumbbell Crunch Ups re temamkerek girîng e ji ber ku ew hem zikê jorîn û jêrîn, hem jî bi lingan ve mijûl dibin, xebatek berfireh peyda dikin ku tevahiya devera zikê xurt dike.