Dumbbell One Arm Bent ser Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Bent ser Row

Dumbbell One Arm Bent over Row temrînek hêzê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef. Ew îdeal e ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku bala xwe didin başkirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêşve dixe, hêza fonksiyonel zêde dike, û dikare bibe alîkar ku hêza masûlkeyê li her du aliyên laşê we hevseng bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Bent ser Row

• Çoka xweya çepê û destê xwe yê çepê ji bo piştgirîyê bi cih bikin, pişta xwe sax û paralel bi erdê re bihêlin.
• Bi lingê xwe yê rastê li ser erdê hişk be, bila dûvik bi dirêjahiya milê xwe ji milê we yê rastê ve girêbide, divê milê we berbi zemînê û torba we ve perpendîkular be.
• Bi kulmê milê xwe xwar bikin û milê xwe ber bi stûna xwe ve biqelişînin heta ku dumbbell di asta kembera we de be, dûvikê ber bi jor ve bikişînin.
• Dumbbell bi rengek kontrolkirî dakêşin cihê destpêkê, pê ewle bin ku milê we bi tevahî dirêjkirî ye û milê we rehet e berî ku tevgerê dubare bike. Ji bîr mekin ku hûn temrînê bi milê din re jî bikin da ku pêşkeftina hêza hevseng peyda bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Bent ser Row

• Tevgera xwe kontrol bikin: Dema ku dumbbell hildidin, berbi qefesa xwe ya lingê xwe ve bikişînin û tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin. Dema ku dumbbell dakêşin, wê bi awayek kontrolkirî bikin. Şaşiya hevpar a ku jê dûr dikevin: Ji tevgerên qermiçî dûr bixin an ji bo rakirina dumbbell bikar bînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Çûka xwe nêzîk bihêle: Dema ku hûn dumbbellê jor dikişînin, milê xwe nêzî laşê xwe bikin. Ev ê tevbigerin

Dumbbell One Arm Bent ser Row FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Bent ser Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell One Arm Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast bigire û pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di fitnessê de zana an perwerdekarek kesane forma we bişopîne da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin. Ev werzîş masûlkeyên piştê armanc dike, ku dikare bibe alîkar ku hêz û pozîsyona giştî baştir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Bent ser Row?

• Rêza Dumbbell Bench Incline: Ev guhertoyek stûnek zirav ku hûn rû bi rû radizin û dumbbells ber bi jor ve dihejînin, jorîn pişt û milên xwe bi rengek cûda armanc dike.
• Renegade Row: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankek bilind de bi dumbbellek di her destî de dest pê dikin, dûv re her dumbbell ber bi sînga xwe ve diçînin, îstîqrara xweya bingehîn dijwar dikin.
• Rêza Dumbbell Yek-Arm rûniştî: Ev cûrbecûr rûniştina li ser rûnsek û karanîna yek destek ji bo rêzkirina dumbbell e, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên navîn ên piştê û kêmtir li ser ling û navikê.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: Ev guherto di serê rêzê de tevgerek zivirî vedihewîne, ku dibe alîkar ku guheztin û guheztin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Bent ser Row?

• Kêşkêşî: Vekêşandin xebatek temamkerek din a girîng e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê jî dikin hedef, nemaze latissimus dorsi, ku masûlkeyên bingehîn in ku di One Arm Bent Over Row de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn baştir dikin.
• Çapemeniya Dumbbell Bench: Ev temrîn Yek Arm Bent Over Row bi xebata li ser koma masûlkeya dijber, sîngê, di heman demê de dest û milan jî tevdigere, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a hevseng pêşve dike.