Smith Rear Delt Row

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Smith Rear Delt Row

Smith Rear Delt Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn, pişta jorîn, û xefikan dike armanc, ku beşdarî baştirkirina pozîsyon û hêza laşê jorîn dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew rê dide tevgera kontrolkirî û şiyana eyarkirina giraniyê li ser astên hêza kesane pêşkêşî dike. Ev temrîn ji bo kesên ku armanc dikin ku aramiya milê xwe, balansa masûlkeyên laşê jorîn, û yên ku rûtînek xebatek baş-dorpêk dixwazin zêde bikin, sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Rear Delt Row

• Li pişta xwe bi qasî goşeyek 45-pileyî bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û bi destê xwe yê herî nêzik ve bi kar girtina destekî ve, barê xwe bigire.
• Barê ber bi sînga xwe ve bikişîne, balê bikişîne ser bikaranîna deltoidsên paşîn (masûlkeyên milê) da ku hilgirtinê pêk bîne, ne biceps an tricepsên xwe.
• Dema ku bar herî nêzê sînga we ye, pozîsyonê bisekine, dûv re hêdî hêdî bar paşde dakêşin cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dûbare bikin, dûv re aliyekê biguherînin da ku milê din bixebitin.

Têrakan binxwendinê Smith Rear Delt Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Dema ku bar ber bi laşê xwe ve dikişînin, wê bi rengek kontrolkirî bikin da ku deltoidsên paşîn bi rêkûpêk tevbigerin. Gava ku hûn bar berdidin, wê hêdî hêdî bikin da ku pê ewle bibin ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de ne. Tevgerên bi lez û bez dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Girtina Rast: Barê ji firehiya milan ji hev firehtir bigire. Ev dibe alîkar ku deltoidên paşîn bi bandortir tevbigerin. Ji girtina barê pir nêzik dûr bixin ji ber ku ev yek dikare zordestiyek nehewce li destikên we bike û masûlkeyên mebest negire armanc.
• Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bixin: Bikaranîna xeletiyek hevpar e

Smith Rear Delt Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Rear Delt Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Rear Delt Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Rear Delt Row?

• Her weha hûn dikarin Incline Smith Rear Delt Row biceribînin, ku li wê derê rûngehek zirav tê bikar anîn da ku goşeya werzîşê biguhezîne, masûlkan bi rengek cûda armanc bike.
• Yek-Arm Smith Rear Delt Row guhertoyek din e, ku hûn rêzê bi yek milê hev re pêk tînin, dihêlin hûn li ser her aliyek kesane hûr bibin.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row guhertoyek e ku deltoidên paşîn ji aliyek cihêreng bi karanîna girek berfirehtir li ser bar dike armanc.
• Di paşiya paşîn de, Underhand Grip Smith Rear Delt Row guhertoyek e ku dema ku rêzê pêk tîne pal ber bi jor ve rû bi rû ne, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên deltoidên paşîn tevlihev bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Rear Delt Row?

• Dikişîna rû: Kişandina rû deltoids, romboîd û xefikên paşîn dixebitîne, ku heman masûlkeyên ku ji hêla Smith Rear Delt Row ve têne armanc kirin, bi vî rengî ji bo mezinbûn û hêzek çêtir teşwîqkirina masûlkan xurt dike û cihêreng dike.
• Rêzên Kabloya Rûniştkî: Rêzên Kabloya Rûniştkî balê dikişînin ser pişta navîn û jorîn û hem jî li ser milan, rêza Smith Rear Delt bi xebitandina masûlkeyên derdorê re temam dikin û kemberek milê bihêztir û bi îstîqrar pêşve dixin.