Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball

Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball tetbîqek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo veqetandin û avakirina bicepsê dema ku aramî û hêza bingehîn baştir dike hatî çêkirin. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê bicepsan dike armanc, lê di heman demê de bingehê jî tevdigere, hevseng û hevrêziya laş bi tevahî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball

• Li pişt topê werzîşê çokan bidin xwarê, dûv re xwe bidin ber xwe da ku destê xwe yê jorîn li ser gokê bihêlin, û pê ewle bibin ku milê we hinekî ji keviya daleqandî ye.
• Bi destê xwe yê azad dumbbell hildin, kefa xwe ber bi jor ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî dûvikê ber bi milê xwe bizivirînin, milê xwe yê jorîn rawestînin û ji bo hilkişîna giraniyê tenê pêşiyê xwe bikar bînin.
• Dumbbell bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê, da ku hûn destê xwe bi tevahî dirêj bikin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball

• Girêdana Rast: Dûçikan bi destên xwe ber bi jor ve bigirin. Pêdivî ye ku girtina we zexm be lê ne zêde teng be, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser destikên we. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn dumbbell pir hişk bigrin, ku dibe sedema êşa destikê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya pêkanîna Dumbbell Preacher Curl bi bandor ev e ku tevgerek hêdî, kontrolkirî hebe. Dema ku dumbbells hildidin, piştrast bikin ku milên we nêzîkî laşê we ne û wan ji pozîsyona xwe nehêlin. Dumbbells bilind bikin heta ku destên we bi tevahî qul bibin û paşê hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Ji xeletiya gelemperî ya avêtina dumbbells dûr bikin

Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball?

Erê, destpêker dikarin Dumbbell Preacher Curl li ser temrînê Exercise Ball pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku merivek pispor an pispor di çend carên pêşîn de rêberiya we bike heya ku hûn wiya bi dest bixin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball?

• Incline Dumbbell Preacher Curl: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên masûlka bicep dike hedef.
• Single Arm Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball: Ev guherto di yek carê de temrînek bi yek milê pêk tîne, ku dikare ji bo rastkirina hevsengiyên hêzê yên di navbera destên we de bibe alîkar.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl over Exercise Ball: Ev guherto girtina dumbbelan bi girtina çakûçê (destên ber bi hevûdu) ve digire, ku ji bilî biceps masûlka brachialis dike armanc.
• Berxwedana Band Preacher Curl ser Top Exercise: Ev cûrbecûr li şûna dumbbelan bandek berxwedanê bikar tîne, ku celebek berxwedanek cûda peyda dike û dikare bibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Preacher Curl ser Exercise Ball?

• Tricep Dumbbell Kickback xebatek din a têkildar e, ji ber ku ew triceps, koma masûlkeya dijber a biceps dike armanc. Ev ji bo misogerkirina pêşkeftina milê hevseng dibe alîkar û dikare hêz û aramiya giştî di laşê weya jorîn de baştir bike.
• The Concentration Curl di heman demê de Dumbbell Preacher Curl-a li ser Exercise Ball-ê jî temam dike, ji ber ku ew bicepsan bi rengekî wekhev lê ji aliyek cûda veqetîne, bi vî rengî pêşveçûna masûlkek baş-dorpêk dike û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê digire.