Dumbbell Seated Shoulder Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Shoulder Press

Dumbbell Seated Shoulder Press werzîşek avakirina hêzê ya populer e ku di serî de deltoids dike armanc, lê di heman demê de tîrêj û masûlkeyên jorîn ên piştê jî dixebitîne, beşdarî baştirkirina hêz û aramiya laşê jorîn dibe. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov ne tenê ji ber berjewendîyên wê yên avakirina masûlkan, lê di heman demê de ji bo kapasîteya wê ya çêtirkirina pozîsyonê, zêdekirina performansa werzîşê, û piştgirîkirina tevgerên fonksiyonel ên rojane jî dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Shoulder Press

• Ji bo îstiqrar pişta xwe li ser benkê û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî-hêdî dumbbells ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî li ser serê we dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
• Di serê tevgerê de saniyeyekê rawestînin, dûv re hêdî hêdî dumbbelan li ser asta milê xwe daxin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Shoulder Press

• Girêdana birêkûpêk: Dumbbelan tenê li derveyî milên xwe bi destên xwe ber bi pêş ve û milên xwe bi qasî 90 pileyî bigrin. Ji girtina dumbbelan pir fireh an jî pir nêzikî milên xwe nebin, ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide movikên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn dumbbelan ber bi jor ve dixin, wiya bi rengek kontrolkirî bikin. Ji bo hilkişîna giranan leza xwe bikar neynin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser karanîna masûlkeyên milê xwe. Di serê tevgerê de, pê ewle bin ku milên xwe negirin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema zirara movikan.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Dumbbells kêm bikin

Dumbbell Seated Shoulder Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Shoulder Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Shoulder Press bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de perwerdekarek an ferdek bi tecrûbe rêberiya wan bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guhertoya bi dumbbelan li ser asta milê dest pê dike, lê bi kefên ber bi laş ve, dûv re her ku hûn pê dixin jor, destan bizivirînin da ku kef ber bi pêş ve bibin.
• Çapemeniya Dumbbell Seated Shoulder with Neutral Grip: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbells bi destan li ber hev digirin, ku ji hin kesan re li ser milan hêsantir dibe.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder Single-Arm: Ev guherto bi tikandina yek dumbbell yek carî tête kirin, hevseng û aramiya we dijwar dike.
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Ev guheztin li ser rûngehek guhezbar ku li ber meylek sivik hatî danîn, ku milan ji aliyek cûda ve dike armanc, tête kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Rêzên Upright xebatek din a hêja ye ku bi Dumbbell Seated Shoulder Press re hevber dike ji ber ku ew trapezius û deltoids dixebitin, hêz û aramiya giştî ya milê ku ji bo tevgerên zextê yên bi bandor hewce ne piştgirî dikin.
• Dumbbell Front Raises di heman demê de dikare bandorkeriya Dumbbell Seated Shoulder Press bi balkişandina li ser deltoidsên pêşîn, misogerkirina pêşkeftina milê hevseng û kêmkirina xetereya birîndarbûnê di dema temrînên zextê de zêde bike.