Dumbbell Arnold Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Arnold Press

Dumbbell Arnold Press werzîşek laşê jorîn a pirreng e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de deltoids, triceps, û pektorên jorîn hedef digire, hêz û aramiya milê giştî pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber dijwariya xweya verastkirî ya li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo bikêrhatina wê di tevlêbûna masûlkan de hilbijêrin û jêhatîbûna wê ya zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeya laşê jorîn û pênase.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Arnold Press

• Dema ku hûn lepên destên xwe dizivirînin heya ku ew ber bi pêş ve bin, bi tevgerek çapkirinê ya jorîn, dumbbells bilind bikin.
• Rakirina dumbbells berdewam bikin heya ku destên we di pozîsyona milê rast de li jorê we dirêj bibin.
• Piştî sekinînek kurt li pozîsyona jorîn a girêbestê, dest bi daxistina dumbbells berbi pozîsyona orjînal bikin dema ku palikên xwe ber bi we ve bizivirînin.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Arnold Press

• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji lezkirina werzîşê an bi karanîna lezê ji bo rakirina giranan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn giranan pir zû an jî bi lez hildin, ku dikare masûlk û movikên we teng bike.
• Giraniya Rast: Giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî hilgirin hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku we biceribîne, lê ne ew qas giran be ku forma we tawîz bide an bibe sedema tengahiyê. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyên pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema forma nerast û birînên potansiyel.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn temrîn bi navgînek tevgerê ya tevahî pêk tînin. Bi dumbbells dest pê bikin

Dumbbell Arnold Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Arnold Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Arnold Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî çavdêriya kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Di vê guhertoyê de, hûn tenê yek dumbbell û yek milek di demekê de bikar tînin, dihêlin ku hûn li ser her milê bi ferdî hûr bibin.
• Rawestandina Arnold Press: Gava ku hûn dema ku hûn radiwestin Arnold Press pêk tînin, ev guherto bêtir hevseng û aramiya bingehîn hewce dike.
• Incline Arnold Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, beşa jorîn a masûlkeyên milê we û singê weya jorîn hedef digire.
• Arnold Press bi Bendên Berxwedanê: Li şûna dumbbells, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne da ku celebek tansiyonê û dijwariyek cûda bide masûlkeyên milê we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Arnold Press?

• Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises Arnold Press bi armanckirina deltoidsên pêşîn temam dike, rê dide pêşkeftinek hevseng a masûlkeyên milê ji ber ku Arnold Press di serî de balê dikişîne ser tevahiya koma deltoid.
• Rêzên Barbell Upright: Ev werzîş li trapezius û deltoidên jorîn dixebite, masûlkeyên ku di dema Arnold Press de jî mijûl dibin, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî zêde dike.