Arnold Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Arnold Press

Arnold Press werzîşek milê berbelav e ku pir masûlkeyan dike armanc, hêza laşê jorîn pêşve dike û tevgera milê çêtir dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk heya dilxwazên pêşkeftî re maqûl e, guheztinan pêşkêşî hemî astên fitnessê dike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo ku estetîka xwe ya laşî zêde bikin, lê di heman demê de ji bo baştirkirina fitara xwe ya fonksiyonel, arîkariya çalakiyên rojane û pêşîgirtina birînên milê xwe bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Arnold Press

• Dumbbells heta bilindahiya milê xwe bilind bikin, paşê destên xwe bizivirînin da ku ew ber bi pêş ve bibin.
• Dumbbells ber bi jor bixin heta ku destên we bi tevahî li ser serê we dirêj bibin.
• Hêdî-hêdî dumbbells ber bi bilindahiya milan dadixin dema ku destên xwe dizivirînin da ku dîsa ber bi laşê xwe ve biçin.
• Ev yek rep temam dike; pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Arnold Press

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Pêdivî ye ku Arnold Press hêdî hêdî û kontrolkirî were kirin, hem dema ku giranan hildide û dadixe. Ev ne tenê piştrast dike ku masûlkeyên armanckirî bi tevahî tevlihev dibin, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• ** Giraniya Rast **: Giraniyek ku dijwar e lê tê rêvebirin hilbijêrin. Bikaranîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nebaş û xetera birîndarbûnê zêde bike. Ji hêla din ve, giraniyên ku pir sivik in dibe ku têra xwe berxwedanê nekin da ku bi bandor masûlkan bixebitin.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr mekin ku hûn rast nefesê bistînin. Gava ku hûn giranan dadixin nefesê

Arnold Press FAQ

Karwan bindest dikin Arnold Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Arnold Press bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Arnold Press werzîşek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyên di laşê jorîn de, di nav de mil, triceps, û pişta jorîn hedef digire. Navê wî Arnold Schwarzenegger e, yê ku ev werzîşê bikar anî da ku alîkariya avakirina fizîkê xwe yê bibandor bike. Li vir rêbernameyek hêsan e ku meriv çawa Arnold Press çawa dike: 1. Bi piştgiriya piştê li ser palgehek werzîşê rûnin, di her destî de dumbbelek li ser asta jor a sîngê bigirin. Divê kefên we ber bi laşê we ve bin û milên we jî bizivirin. 2. Dema ku hûn kefa destên xwe dizivirînin heta ku ew ber bi pêş ve bin, dumbbells bilind bikin. 3. Hilkişîna dumbbells berdewam bikin heta ku destên we li jorê we di pozîsyona milê rast de dirêj bibin. 4. Li jor saniyeyekê rawestînin, dûv re dest bi daxistina dumbbells li ser pozîsyona bingehîn bikin dema ku kefên xwe ber bi we ve bizivirînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: Ev cûrbecûr bi hildana yek milê yek carî tête kirin, ku ji bo veqetandin û balkişandina li ser her milek serbixwe dibe alîkar.
• Standing Arnold Press: Di vê guhertoyê de, werzîş dema ku radiweste tê kirin, ku bêtir balansek hewce dike û masûlkeyên bingehîn tevdigere.
• Çapemeniya Arnold ya Alternatîf: Ev cûrbecûr di navbera rakirina dumbbelên rast û çep de, ku dikare alîkariya baştirkirina hevrêzî û hevsengiyê bike, vedihewîne.
• Incline Arnold Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku masûlkeyên milê ji aliyek cihêreng hedef digire û dikare ji bo zêdekirina qada tevgerê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Arnold Press?

• Rakirinên Lateral: Rakirina paşîn serê paşîn a deltoidê hedef digire, Arnold Press bi peydakirina xebatek berfereh a milê tijî dike û pênaseya milê giştî zêde dike.
• Rêzên rast: Rêzên rast trapezius û deltoids dixebitin, masûlkeyên ku di Arnold Press de jî beşdar in, ji ber vê yekê ji bo performansa çêtir di Arnold Press de dibin alîkar ku hêz û bîhnfirehiya van masûlkan baştir bikin.