Dumbbell Straight Legs Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Dumbbell Straight Legs Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift temrînek hêzdar e ku di serî de çîp, gûtan û pişta jêrîn dike hedef, girseya masûlkeyê zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dildarên fitnessê yên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew dikare bi hêsanî li ser bingeha astên hêza kesane were guheztin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laş baştir bike, hevrêziya laş çêtir pêşve bixe, û di tevgerên rojane de arîkar bike, ku wê ji her rejîmek werzîşê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Straight Legs Deadlift

• Lingên xwe li ser çokan rast an jî hinekî xwar bihêlin, hêdî hêdî li bejna xwe bizivirin, dûvikan berbi erdê daxin.
• Piştrast bikin ku pişta we rast e û sîngê we jor e, û bidomînin ku giranan dakêşin heta ku hûn di lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Demekê li binê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî tîrêjê xwe rakin cihê destpêkê, giraniya xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Straight Legs Deadlift

• Dumbbells Nêzîkî Laşê Xwe Bihêlin: Çewtiyek din ew e ku hûn drav ji laş dûr bigirin. Ev dikare tengahiyek nehewce bide pişta we. Dumbbells nêzîkî laşê xwe bihêlin û dema ku hûn laşê xwe dakêşin, bihêlin ku ew li ser lingên we biherikin.
• Helwesta Pêyê Rast: Divê lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin. Ji danîna lingên xwe pir fireh an jî pir teng dûr bisekinin. Ev dê bibe alîkar ku li seranserê werzîşê hevsengî û aramiyê biparêze.
• Tevgerê kontrol bikin: Tevgerê lez nekin. Dumbbells hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin, û dûv re wan bi hêz rakin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li birîndaran bigirin. 5

Dumbbell Straight Legs Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Straight Legs Deadlift?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Straight Legs Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn di destpêkê de rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Straight Legs Deadlift?

• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Di vê guhertoyê de, lingên xwe rast an hinekî xwar têne hilanîn, bêtir giraniyê didin ser ling û pişta jêrîn.
• Dumbbell Sumo Deadlift: Ev cûrbecûr helwêstek berfireh û tevgerek kurttir vedihewîne, ku gûtan, çîp û ranên hundur dike armanc.
• Dumbbell Romanian Deadlift: Ev guheztin tevgerek hêdîtir, bêtir kontrolkirî vedihewîne, ku di tevahiya werzîşê de tansiyona li ser çîp û gûtan digire.
• Dumbbell Deadlift with Row: Ev yek mirîşkek dumbbell a kevneşopî bi rêzek li jorê tevgerê re dike yek, pêkhateyek laşê jorîn li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Straight Legs Deadlift?

• Pirên Glute: Pirên Glute heman komên masûlkan ên wekî Dumbbell Straight Legs Deadlift, bi taybetî glutes û hamstrings armanc dikin, lê ji aliyek cûda ve, xebatek berfireh ji bo van masûlkan peyda dike û feydeyên mirinê zêde dike.
• Lunges: Lunges temrînek din a laşê jêrîn e ku Dumbbell Straight Legs Deadlift temam dike ji ber ku ew çarçik, hamstrings, û glutes dikin armanc, lê di heman demê de li ser çîpên hipê jî dixebitin, xebatek laşê jêrîn a baş-dorpêk peyda dike ku dikare hem hêz û hem jî nermbûnê baştir bike.