Exercise Ball Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Exercise Ball Back Stretch

Exercise Ball Back Stretch xebatek bikêr e ku ji bo sivikkirina êşa piştê û çêtirkirina nermbûnê bi armancgirtina masûlkeyên pişt û navikê ve hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an xwedan tevgerek tixûbdar in. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku pozîsyona xwe zêde bikin, tansiyona masûlkeyê kêm bikin, û hêz û aramiya laş bi giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Exercise Ball Back Stretch

• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi topê ve bizivirînin û lingên xwe li cihê xwe bihêlin, bihêlin ku pişta we bi nermî li ser topê biqelişe.
• Dema ku pişta we bi tevahî li ser topê kevanî ye, destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin, di zikê xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de 15 heta 30 saniyeyan bisekinin, kûr nefes bistînin û di nav dirêjbûnê de rehet bibin.
• Hêdî hêdî laşê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bizivirînin, destên xwe paşde ber bi aliyên xwe daxin.

Têrakan binxwendinê Exercise Ball Back Stretch

• ** Pozîsyona Rast **: Bi rûniştina rast li ser topê werzîşê bi lingên xwe li ser erdê dest pê bikin. Hêdî hêdî xwe davêjin ser gokê, lingên xwe ber bi pêş ve bimeşin heya ku pişta weya jêrîn li ser topê be. Divê laşê we di pozîsyona pirê de be ku çokên we xwar bin, lingên we li erdê be, û serê, stû û milên we bi rehetî li ser topê bisekinin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tevgera hêdî, kontrolkirî, pişta xwe bi jimareya 5-an li ser topê dirêj bikin, dûv re hêdî hêdî paşde bizivirin û ji bo jimareya 5-an rûnin. Ev ne tenê ewlehiyê misoger dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku dirêjbûnê zêde bikin û masûlkeyên xwe xurt bikin. .

Exercise Ball Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Exercise Ball Back Stretch?

Erê, destpêker dikarin Exercise Ball Back Stretch bikin. Ev temrîn ji bo başkirina nermbûn û pozîsyonê, û hem jî ji bo sivikkirina êşa piştê sûdmend e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hişyariyê bikar bînin û dibe ku çavdêriya wan hebe da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û xetereya zirarê nebînin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku rehetî û nermbûna wan çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Exercise Ball Back Stretch?

• Dirêjkirina Ballê Serêی: Bi herdu destên xwe topê werzîşê digirin, hûn wê li jor serê xwe bilind dikin û hinekî pişta xwe didin paş, masûlkeyên li pişt û milên xwe yên jorîn dirêj dikin.
• The Ball Roll-Out: Bi çokan li pişt topê werzîşê dest pê bikin, dûv re xwe bidin pêş û topê ji xwe dûr bixin, her ku hûn diçin pişta xwe dirêj bikin.
• The Side Stretch on Ball: Ev tê de rûniştina li ser gokê û pişta xwe li aliyekî, dûv re li aliyê din, dike ku aliyên pişta xwe dirêj bike.
• Pişta Supine Stretch on Ball: Di vê guhertoyê de, hûn bi pişta xwe li ser gokê û lingên xwe li erdê radizin, dûv re bi nermî paş û paş ve dizivirin da ku tevahiya pişta xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Exercise Ball Back Stretch?

• "Exercise Ball Bridge" xebatek din a temamker e ji ber ku ew li ser gûtan û masûlkeyên piştê dixebite, hêzek hevseng ji bo pişta giştî peyda dike û pişta stûyê piştgirî dike, ku ji bo tenduristiya piştê girîng e.
• "Exercise Ball Hamstring Curl" sûdmend e ji ber ku ew masûlkeyên hamstringê dike armanc, ku gava bihêz be, dikare zexta li ser pişta jêrîn kêm bike û bibe alîkar ku piştek maqûltir û bê êş bibe.