45 derece hîperextension yek lingê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Hamstrings
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi 45 derece hîperextension yek lingê

Hîperextensiona yek lingê 45 pileyî werzîşek bikêr e ku pişta jêrîn, gûtan, û lingan hedef digire, hêz, nermbûn, û tora masûlkê ya giştî zêde dike. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn, hevseng û pozîsyona xwe baştir bikin, û hem jî xetera birînên piştê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 45 derece hîperextension yek lingê

• Lingên xwe di bin pêlên lingê de bi hişkî ewle bikin, bi yek lingê xwe vekin û rasterast li pişt xwe dirêj bikin, lingê xwe yê din bi hişkî girêbide.
• Bi destên xwe yan li ser sînga xwe yan jî li pişt serê xwe, û pişta we rast be, heta ku hûn ji destên we tê, hêdî hêdî ber bi bejna xwe ve bizivirin û lingê xwe yê din dirêj bikin.
• Gava ku hûn gihîştin dirêjahiya herî zêde, dest bi bilindkirina laşê xweya jorîn bikin dema ku pişta xwe rast bihêlin, û lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê 45 derece hîperextension yek lingê

• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a bikaranîna leza ku laşê xwe ber bi jor û jêr ve hejand dûr bixin. Di şûna wê de, tevgerek kontrolkirî bikar bînin da ku laşê xwe bilind bikin û dakêşin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi bandor têne xebitandin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv rehet bike, ku dikare bibe sedema tengahiya piştê. Bi tevlêbûna bingeha xwe, hûn ne tenê pişta xwe diparêzin, lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dikin.
• Spine Neutral biparêzin: Her gav stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêlin. Pişta xwe dorvekirin an kulm nedin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.

45 derece hîperextension yek lingê FAQ

Karwan bindest dikin 45 derece hîperextension yek lingê?

Erê, destpêk dikarin temrînek hîperextensionê ya yek lingê 45 pileyî bikin, lê girîng e ku meriv bi giranên siviktir an jî qet ne giranî dest pê bike, û balê bikişîne ser forma baş da ku pêşî li zirarê bigire. Her gav ramanek baş e ku hûn ji perwerdekarek an pisporek fitnessê bipirsin da ku hûn nîşanî we bidin ka hûn çawa bi rêkûpêk temrîn dikin heke hûn nebawer in. Mîna her werzîşê, guh bidin laşê xwe û heke hûn êşekê hîs bikin rawestin. Gava ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser 45 derece hîperextension yek lingê?

• Hîperextensiona yek lingê 45-pileyî ya bi giraniya lingan veguherîyek din e, ku hûn giraniyan li lingên xwe dixin da ku berxwedanek zêdetir zêde bikin û ling û lingên xwe dijwartir bixebitin.
• Hîperextensiona yek lingê 45-pileyî bi topek derman veguheztinek e ku hûn di dema pêkanîna werzîşê de bi her du destan topek derman digirin, bingeha xwe bêtir tevdigerin û dijwariyê zêde dikin.
• Hîperextensiona yek lingê 45-pileyî dema ku dumbbellek di destê xwe de li heman alî yê lingê xebatê digire, dijwariyek zêde li gûtan, hemstrings û pişta jêrîn zêde dike.
• Hîperextensîyona yek lingê 45-pileyî ya bi zivirîn guhertoyek e ku gava ku hûn hildikişin lingê xwe ber bi lingê kar ve dizivirînin, pêkhateyek zivirî ya ku lingên we tevlihev dike û hevsengiya we dixe xetereyê lê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo 45 derece hîperextension yek lingê?

• Squatên perçebûyî yên Bulgarî dikarin 45 dereceya yek lingê hîperextensîyonê temam bikin bi armanckirina gûtan û lingan, di heman demê de ku çar û golikan jî mijûl dikin, xebatek laşê jêrîn a hevsengtir pêşkêş dikin.
• Pirên glûtê di heman demê de dikarin hîperextensions yek lingê 45 dereceyê jî temam bikin, ji ber ku ew bi taybetî glutes û hamstrings dikin armanc, ji bo zêdekirina dirêjkirin û aramiya hipê, ku ji bo pêkanîna hîperextensions bi bandorker girîng e, dibe alîkar.