Roll Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Gelî.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Roll Back Stretch

Roll Back Stretch temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên pişta we dike armanc, nermbûnê zêde dike û tansiyonê radike. Ew îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku pozîsyona xwe baştir bikin û nerehetiya piştê sivik bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tenduristiya stûyê pêşve bibin, xetera birînên piştê kêm bikin, û tevgera tevayî ya laş baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Back Stretch

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin, paşê hinekî pişta xwe bidinê da ku torsa we li gorî erdê 45 pile be.
• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, paralel bi erdê re, û hêdî hêdî li ser pişta xwe bizivirin, vertebra bi vertebra, dema ku destên xwe dirêj bikin.
• Dema ku pişta we li ser xalîçeyê be, destên xwe dirêj bikin û hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê ve bizivirin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku we bikişîne jor.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Roll Back Stretch

• Forma Rast: Yek xeletiyek hevpar di dema Roll Back Stretch de negirtina formek rast e. Dema ku hûn paşde dizivirin pişta we dorvekirî ye û çengê we di sînga we de ye. Biceribînin ku pişta xwe nehêlin an serê xwe rakin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pêdivî ye ku Roll Back Stretch hêdî û bi kontrol were kirin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bandor masûlkeyên armanckirî dirêj dikin û ji bo temamkirina tevgerê hêzê bikar neynin.
• Nefeskirin: Di dema vê temrînê de nefesgirtina rast pêdivî ye. Gava ku hûn rûdiniştin nefesê bistînin û gava ku hûn paşde dizivirin derxin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku tevgerên we xweş û kontrolkirî bimînin, û ew jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kûrtir bibin

Roll Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Roll Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Roll Back Stretch bikin. Lêbelê, pir girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku zirarê nede. Hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku nermbûn û hêza we çêtir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn mamosteyek fitnessê di destpêkê de we di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Back Stretch?

• Stretch Roll Back Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, dûv re hêdî hêdî vertebra bi vertebra dadixin xwarê, dihêlin ku destên we berbi daliqandin û serê we ber bi erdê ve biçe.
• Kneeling Roll Back Stretch: Ev guherto ji pozîsyona çokan dest pê dike, ku hûn hêdî hêdî pişta xwe dizivirînin û çengê xwe dixin nav sînga xwe, masûlkeyên pişt û stûyê xwe dirêj dikin.
• The Roll Back Stretch with a Yoga Ball: Ev guhertoyek topek yogayê bikar tîne da ku pişta we piştgirî bike gava ku hûn ber bi paş ve dizivirin, rê dide ku dirêjbûnek kûrtir û piştgirîyek zêde bike.
• Supine Roll Back Stretch: Ev guherto tê de ye ku hûn li ser pişta xwe li ser xalîçeyek yogayê rûdinin, dûv re hêdî-hêdî çokên xwe bikşînin nav sînga xwe û bi nermî ji alîkî ve bizivirin, jêrê dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Back Stretch?

• Poza Zarokan: Ev pozîsyona yogayê Roll Back Stretch temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser dirêjkirina masûlkeyên piştê û stûyê. Ew dirêjbûnek kûr, rihet peyda dike ku dibe alîkar ku stûyê dirêj bike û hevûdu bike, nermbûnê baştir bike û stres û westandinê kêm bike.
• Rûniştina Pêşî Bend: Ev dirêjbûn bi armanckirina pişta jêrîn û hemstrings Roll Back Stretch temam dike. Ew dibe alîkar ku stûyê dirêj bike û nermbûna giştî baştir bike, ku dikare bandorkeriya Roll Back Stretch zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.